说到减肥|为啥你减肥总是失败？这3个减肥误区告诉你，想成功减肥别太极端说到减肥

说到减肥，这可能是贯穿各个年龄人群，各个行业的人群都有的需求。
你几乎能在聚餐时，在商场购物时都能听到：我该减肥了，我正在减肥等话语。但实际上大多数人只是口头上说说而已，有些人实际付出了行动却也始终没能减肥成功。
为什么减肥总是失败？
是因为自己不是易瘦体质吗？还是自己的方法有问题？
其实归根结底，不外乎这3个情况没有做到位！

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一.没有自己的减肥计划，始终只是在模仿。
各个行业都有意见领袖，他们说的话总是更具权威性，这的确能够让我们少走很多的弯路。但事实上每个人的生活习惯，饮食结构都不尽相同，完全效仿某个人的饮食食谱很难达到同样的效果，也很难长久地坚持下去。
所以我们要学习的只是减肥的基础知识，而不是具体该吃哪些！
减肥期间最常见的错误之一，就是你看到某人吃某种食谱成功瘦身，结果你也跟着去效仿。但却无法得到同样的效果，自己也觉得很委屈，因为明明那个东西自己并不喜欢吃，只是为了减肥才去吃的，结果压根没用。

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还有大家经常看到的减肥期间要少食多餐的原则，这也并不适合所有人。
有些人本身自控能力比较强，每次只吃很少的食物，然后就能够精神百倍地投入工作和学习。而有些人如果采取少食多餐原则，很容易就变成了多食多餐，一吃就控制不住，根本停不下来，到头来减肥反而成了增肥。

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减肥成功的关键只有一个，那就是：热量缺口。
首先我们要自测出自己的大致基础代谢率，然后估算出自身的每日消耗量，就能够得到自己每天应该吃多少热量的标准。
计算基础代谢率的公式如下：
【说到减肥|为啥你减肥总是失败？这3个减肥误区告诉你，想成功减肥别太极端】女性代谢计算公式：661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年龄
男性代谢计算公式：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年龄
因为基础代谢率是指一个人躺着处于不吃不喝不动，心情平静状态所能消耗的热量，而我们每天都要做各种各样的活动，按照这个数值计算显然不准确。

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我们还要把每天活动所消耗的热量计算在内，这样才更加接近准确值。
下面给大家分享一种比较简单粗暴的估算方法：1.如果你每天的工作大多数时间都是坐着，极少活动，你的一日消耗大概可以用基础代谢率*1.15计算。
2.你每天有轻微的运动，比如逛了个街，打扫了下家里卫生，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.3计算。
3.如果你每周进行3-4次的中等强度健身训练，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.6计算。
4.如果你每周都进行4-6次左右的大强度健身运动，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.8计算。
通过以上这些方式，你就可以计算出自身的每日代谢率，此时再执行增肌或减脂的计划才会更加的科学。

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有了这些数据之后，我们再通过记录饮食的方式，把每一餐吃的所有食物都做以备案，就能够很清晰地查看到自己当天吃了多少热量，还有多少热量可以摄入，这样不会产生过多的焦虑。