说到减肥|为啥你减肥总是失败？这3个减肥误区告诉你，想成功减肥别太极端( 二 ) 说到减肥

而且用软件记录（薄荷健康就很好用）比估算要强太多，因为估算时我们总会低估自己摄入的热量，很难控制饮食的摄入总量，导致减肥失败。
在每一餐的营养上我们可以按照这种标准来执行：高蛋白，少油少盐无糖，每餐都有蔬菜，每天都吃些水果，降低碳水化合物的摄入量。
保证自己的每一餐都有蛋白质和蔬菜，而且这两者的比例尽可能占多数，其次是碳水化合物，还要注意补充一些优质脂肪，这样来执行自己的每日饮食计划就很容易控制热量，也能减少减肥期间的饥饿感。

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二.设定的减肥计划过于激进。
想快速瘦身成功是多数人的梦想，这种心情我也能理解，毕竟谁不想一夜醒来就能够脱胎换骨呢？
但现实是，这是不可能发生的。
因为你用一两年养肥的身子，怎么能渴望它在短短一个月就能够恢复如初呢？
但很多商家却抓住了减肥人群的心理，投放了很多的减肥产品，如减肥奶昔，减肥饼干，减肥服装等大肆收割智商税，除了花些冤枉钱，什么也得不到。

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当然，我相信大多数小伙伴都是较为理智的，觉得减肥就得从运动和饮食着手出发，这是一个好的开端。
但也有些人毕竟走极端，每次去健身房一口气锻炼3-4个小时，不停在跑步机上狂跑，渴望能多减一些脂肪。锻炼完毕之后，也只是吃少量的食物来喂养身体，这样体重在短时间就能下降的非常快，一个月瘦个8斤， 10斤很轻松。
但这种减肥计划是无法长久的，而且也并不代表减掉的那些都是脂肪，很有可能有大量的肌肉和水分。
减肥一定要舍得给自己时间，给自己的身体时间，否则这种节奏很难坚持下来，也势必会损害身体健康。
比较合理的运动时间应该控制在45-90分钟，这样就不容易出现训练过度等问题，也不容易让身体受伤。
较为健康的减肥速度应该控制在每周减少总体重的1%左右，因为越快速的减肥也预示着越容易反弹。

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三.不快乐的减肥无法长久坚持。
减肥是注定痛苦的过程，但要学会让自己乐在其中。
很多人一提到减肥，就立刻想到了吃草，狂跑，其实真正能够减肥成功的，这样做的很少。
因为减肥成功后，减肥其实并没有结束，如何维持住自己的身材也是一个大难题。
而减肥的本质实际上就是在改变一个人的饮食习惯，之所以会吃胖，就是因为曾经不健康的饮食习惯导致的。想要更改掉固有的饮食习惯，实际上是比较困难的，这需要很长时间来适应。
最好的减肥食谱并不存在，而能让自己长久坚持的减肥饮食就是最适合自己的。
你不必为了减肥戒掉自己喜欢的食物，垃圾食品虽然热量很高，但它们真的很好吃，吃了也会让人很开心。只是为了减肥，吃这些食物的频率和量都要减少，而不是一棍子打死。

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不管你怎么吃，吃什么，只要保证每天的饮食存在热量缺口，那么这个减肥计划就能够持续看到效果。
在减肥期间，我们要学会和自己和平相处，在运动中找到快乐，在饮食上找到快乐，这样才更能坚持下来。
否则再好的减肥方法，终究也只是昙花一现。