养生无罪，但要做对，养生的几个误区了解下( 二 )

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在这样规律进食下，既让人没有饥饿感，又能保证营养物质对身体各器官的供应。这样才是科学的进餐模式。
4.“排毒养生”
人体内确实会产生很多代谢废物，但通过人体正常代谢，可以及时从身体中排出。在正常时，人体的平衡能够自我保持，无需通过额外排毒改善。
并且盲目的进行排毒养生，也会对身体健康造成危害，使体内的平衡受到破坏。时间一长会加重身体负担，妨碍身体健康的保持。

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5.越早锻炼越好
很多中老年人凌晨四五点钟就起来锻炼身体，这是非常凶险的。因为早晨血液黏稠度高，易升高血压，可能会导致脑梗或心梗。
6：30~8:00 ， 16：00~17：00是绝佳的锻炼时期，不妨把锻炼时间安排在此阶段。

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03如何正确养生
1.多喝水
人体中水的含量约占65% ，可以说人就是水做的。中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法。
另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水和淡茶水，少喝饮料等。这样的话不仅可以补充体液，还可以改善血液循环，预防血液黏稠度等。

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2.科学饮食
吃饭是所有人每天都在做的事情，表面上来看，没有太多需要大家关注的地方，但却容易给健康造成影响。
特别是在生活节奏不断加快的当今社会，很多人往往存在暴饮暴食，辛辣油腻饮食等行为，进而给肠胃道造成损伤。
所以应该均衡膳食，例如每顿饭的主食摄入量不得超过一拳头。并且搭配新鲜的蔬菜，以及适量瘦肉和鸡蛋，这样才能补充人体所需的蛋白质维生素及微量元素。

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3.饭后步行30分钟
饭后百步走，活到九十九。步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。
值得注意的是，吃完饭，人和胃都是需要休息的，不能马上进行运动，所以，饭后半小时至一个小时可以进行。

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4.睡前泡脚
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40℃ 。

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5.规律作息
正确的养生方法是早睡早起，作息规律，在作息规律的调节下，可以更好对抗机体衰老，减少自由基产生。
另外，精气神十足、抵抗力增强、保持内分泌稳定，同样离不开规律作息。若持续熬夜，晚睡，身体逐渐被拖垮，后续大脑退行性变速度加快，肝脏功能降低的风险大。