这几类食物，每天换着吃，或能让你一觉睡到大天亮，试试吧( 二 ) _健康小知识

睡眠不足对身体有哪些危害？
1.青少年睡眠不足影响正常发育
青少年睡眠不足对生长发育的典型影响就是影响青少年儿童的身高；因为青少年应该是比较需要睡眠的群体，只有在睡眠的过程中，身体的生长激素才会大量分泌，儿童才会正常的生长发育。

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尤其刚出生不久哭闹多的孩子， 6月龄的时候智力发育不如睡眠充足的孩子，但是孩子不会主动表达自己睡眠不足。所以当孩子出现白天易打瞌睡、食欲差、长得慢、注意力下降、反应速度慢、记忆力下降，性格变得较急躁。
2.影响情绪
失眠也会影响到情绪的，长期的失眠容易导致内分泌紊乱，失调，而且容易导致记忆力下降或者是情绪波动，所以如果经常失眠，你要找一找原因及时的进行调理，平时少熬夜。

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生活或者工作中碰到不顺心的问题，长期压抑，没有很好的发泄、宣泄所致。建议平时合理作息，适当参加户外运动，多参加社交活动，可以放个假出去旅游一次，平时不要给自己压力太大。
3.加速皮肤的衰老程度
尤其是长期熬夜的人一般都会有皮肤蜡黄、毛孔粗大多油、眼睛浮肿、皮肤粗糙长痘痘等方面的现象。这主要是由于睡眠缺乏的时候身体会释放出比较多的皮质醇，而皮质醇如果过量就会导致皮肤中的胶原蛋白大量的流失分解。

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4.增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的几率增加一倍。
怎样改善睡眠？
1.睡眠习惯
需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等，上床后就熄灯睡觉，不因周末和节假日而改变睡眠习惯。同时白天应尽量减少卧床、睡眠的时间，一般不超过半小时。

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2.要有一个好的心态
脑子里不能想太多的事；睡前也不要做一些兴奋的活动，不能喝咖啡、茶等兴奋饮料。睡前尽量保持心情平静；睡前两小时尽量不要喝太多的水，睡觉前两小时尽量不要喝水。睡觉前先去厕所排空小便，有助于快速入睡。

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3.服用药物
必要的时候睡前可以应用一些神经营养类药物，如谷维素、维生素B1、维生素B12、安神补脑液等。对于严重的入睡困难或睡眠质量很差的患者，需要用抗精神病类的药物进行治疗。