运动的目标不同 ， 锻炼的方案也是不同的 ， 比如想要减脂 ， 可进行有氧（3~7天/周 ， 30-60分钟/天）或阻抗运动（3天/周 ， 1-3组/天）；而如果想要增肌 ， 可进行抗阻运动 ， 3天/周 ， 肌群动作2-3/组 ， 动作8-12次/组 ， 每次到最大能力的70%~80%；如果是想要增强骨功能 ， 可选择阻抗运动（3天/周）、平衡训练（7天/周） ， 强度因人而异 。
适当的进行合理的运动 ， 对健康是有益的 ， 这一点是明确的 ， 相反 ， 如果存在过量运动等错误的锻炼方式 ， 却会伤害身体健康 ， 所以在运动前 ， 大家一定要了解清楚 ， 采取正确的运动方式锻炼！
参考资料：
[1
刘志刚刘琴张朝会.体育健身并非越多越好——论过度运动的危害??[J
.《红河学院学报》2016:104-106110共4页.
[2
《每日10000步？JAMA子刊：老年妇女的运动量其实不用这么大》.生物探索 .2019-06-02
[3
《老人该怎么运动？国际指南》. 中国循环杂志.2021-08-22
【运动|到底是生命在于运动，还是静止使人长寿？世界卫生组织给出了答案】未经作者允许授权 ， 禁止转载

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