生命|肌肉给我们生命的力量，男人如何防止50岁后肌肉流失维生素d|mega|氨基酸|蛋白质

随着年龄的增长，男人会有一些变化。我们不可能永远25岁，这是我们要逐渐接受的事实。但是，想要减肥，想要好身材，想要健康，并不意味着是时候认输了。相反，现在是你该采取行动的时候了。今天就告诉你预防50岁后肌肉流失的方法。

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为什么随着年龄增长肌肉会减少?

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随着年龄的增长而失去肌肉是一个很自然的过程。它被称为“肌少症”，字面意思是“缺少肉”。尽管听起来令人担忧，但如果发现得早，治疗起来很容易。一旦一个男人到了30岁，他就开始逐渐失去身上的肌肉。虽然他不必担心自己的身材会立刻被毁，但肌肉组织仍然每十年减少大约3%到5%。据专家说，大多数男性在生命结束时会减少30%。你可以想象，随着年龄的增长，这些减少的现象会越来越明显。一旦你达到50岁，那就是你会减少约6-10%。如果遇上睾酮水平较低的情况，男性更会感到泄气和沮丧。好在肌肉的减少可以停止甚至逆转的。面对与年龄相关的肌肉萎缩并不是绝对的。相反，这是一个警告信号，你从自己身出发去做更多的事情。肌肉减少不仅会使你变得虚弱，而且还会降低生活质量。如果这还不足以让你行动起来，那么来想一下这一切带来的后果。科学家还将肌少症与死亡率联系起来。如果你无视这些变化，可以确定的是你会早日进入坟墓。所以，让我们看看你能做些什么来改变这一切。是什么导致50岁后肌肉萎缩?

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在50岁以上的成年人中，约有10%的人患有骨骼肌减少症。如果不加以管理，除了失去你的宝贵财富之外，还会导致生活质量的显著下降。科学家说，当两种肌肉细胞信号不平衡时，肌肉减少症就会发生。在一个健康的年轻人身上，肌肉细胞生长和分解的信号几乎是一样的。在肌肉细胞生长过程中发生的过程称为“合成代谢”。另一方面，这个分解过程被称为“分解代谢”。这两个过程通常携手合作，以保持肌肉循环流动。肌肉被分解，然后再被恢复，这很简单。一个人到了30岁，事情开始变得更加复杂……随着年龄的增长，同一个人的肌肉组织对合成代谢生长信号产生了抵抗力。这使他的平衡倾向于分解代谢，这是我们现在知道的导致肌肉退化的原因。你可以把它想象成一个银行账户，流出的钱比进来的钱多。用不了多久，你的小金库就会干涸。简而言之，我们失去的肌肉比增加的肌肉还要多。随着时间的推移，这会导致明显的肌肉减少少。肌肉萎缩带来的问题

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有时我们很容易对着镜子里的自己说:“20年前我的二头肌有这么大，现在到底发生了什么?”然而，骨骼肌减少并不总是能从表面上看出来。有时候，警告信号是隐藏的。这里有一些常见的检测肌肉流失的方法:感觉身体弱、无意的减肥、失去力量、减少耐力、行动变慢、平衡力下降、失去积极锻炼的动力。研究人员称，力量丧失是最明显的判断方法之一。然而，力量的丧失并不总是肌肉减少的直接迹象。通过检查骨骼肌质量指数也可以检测到你的肌肉水平。在这个测试中，身体成分检查，可以用来测量肌肉和其他组织的比例。如何预防和避免50岁后肌肉流失其实你可以做很多事情来改变这个问题。令人惊讶的是，大多数阻止骨骼肌减少的方法其实非常简单。这些简单易行的方法可以避免对身体造成不必要的伤害。锻炼，通过训练来重建你的身体一种有趣又令人兴奋的方法就是锻炼。你可能听过这样的说法：要么使用它，要么失去它。阻力训练是最好的选择