生命|肌肉给我们生命的力量，男人如何防止50岁后肌肉流失( 三 ) 维生素d|mega|氨基酸|蛋白质

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许多男性为他们的关节补充omega-3脂肪酸。但似乎这些小而方便的胶囊和油还有更多的作用。研究表明，补充omega3脂肪酸可以增加50岁以上男性的肌肉质量。再说一次，这些发现不是来自年轻运动员，而是来自健康的老年人。据进行这项研究的科学家称，补充omega3甚至可能直接影响蛋白质的合成。生活方式，为了激素平衡而生活得更好50岁后肌肉萎缩的原因有很多。是的，我们知道肌肉减少是主要的原因，但是生活方式会使它变得更糟吗？绝对的。做一些小的改变能帮助扭转这种影响吗？是的，所以努力去做是值得的。多运动

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首先，很多男性在50岁后失去更多肌肉的原因是缺乏活动。低睾丸激素会导致我们的能量水平直线下降。我们正处于事业的巅峰，工作比去健身房更重要。孩子们现在已经长大了很多，不需要我们在他们身边追逐。这些原因，让我们变得更习惯于久坐，而不是运动。多运动。不管是多走一公里去上班还是去健身房锻炼，这都不重要。努力锻炼你的肌肉，这样它们就不会处于休眠状态。使用它或失去它是这里的底线。优先考虑良好的营养正如我们已经提到的，严格控制你的饮食是值得的。蛋白质在维持肌肉方面是最重要的，同时也要“享用”更多的食材。均衡的饮食要富含健康的脂肪、颜色鲜艳的水果、松脆的蔬菜。这样你就能确保你的身体得到它所需要的所有维生素和矿物质。照顾好你的激素水平最后，照顾好你的激素。毕竟是雄激素赋予了你这些男性特征。一旦你到了中年，你的睾丸激素就会自然下降，而且只会随着时间的推移而持续下降。如果你不努力照顾你的激素水平，你会出现更低水平的可能性。如何解决？吃得好，锻炼身体，睡得好，尽量减少压力。你也可以考虑服用睾丸素增强补充剂来获得额外的支持（选择天然提取物）。防止50岁后肌肉流失的最后一句话50岁后失去肌肉可能是许多男性担心的问题。随着年龄的增长，骨骼肌减少也会变得更加严重，并会产生令人担忧的后果。肌肉减少不仅会导致肌力下降，还会缩短寿命。当你挣扎着做自己喜欢的事情时，你的整体健康也会受到损害。

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但是，对于这个年龄的男人来说，幸运的是，有办法来对抗它。50岁后肌肉萎缩并不是你必须接受的。解决这个问题最有效的方法是运动。阻力训练是最好的选择，找一个有经验的教练是好的开始。饮食也是肌肉健康的一个基本因素。在你的盘子里填满大量的蛋白质将为你的身体提供构建新肌肉的基石。加入色彩鲜艳的水果和蔬菜也会支持这个过程。

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?不要忘记健康的脂肪，因为它们有助于激素的产生，并提供能量。选择天然来源，如坚果和特级初榨橄榄油。都了解了吗？有问题可以留言给我。谢谢阅读，敬请关注本频道。