身体质量指数|不吃晚饭能减肥吗？会反弹吗？只要能做到这4点，月瘦10斤不难早餐|减肥|健康|一日三餐

身体健康是人生第一位，有时候人在熙熙攘攘的社会中追求这样追求那样,却忽略了人之所以立足的根本，丢掉了身体健康，直到身体机能衰退才幡然悔悟，自己已无法奋斗，黯然神伤。可见健康的身体对人来说有多么重要。只有健康的身体，才有可能有更好的未来。今天我们分享的内容是：不吃晚饭能减肥吗？会反弹吗？只要能做到这4点，月瘦10斤不难。肥胖是困扰很多人的问题，也已经成为一个全球性的问题。在所有的人口当中，有近4成是肥胖者，有超过20亿人被肥胖困扰，每年约有400万死于肥胖。特别是中国和美国，是肥胖人口最多的国家。肥胖不仅仅是外形问题，更关系到健康。大多数人只从体型上关注体重，却还没有意识到肥胖是一种病，甚至还自我按我说：胖点没什么，只要健康就行。给肥胖者泼盆冷水：没有健康的肥胖！

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超重、肥胖=可损害健康的异常或过量脂肪积累。而身体质量指数≥25，就是超重，身体质量指数≥28，即为肥胖。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）。对于普通健康成年人来说，正常范围应该在18.5-23.9，中国男性BMI一般在18~25，女性在18~24，是比较理想的范围，过低也不健康。

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肥胖会带来的问题包括高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝等诸多疾病。减肥是为了美，更是为了健康。在促使肥胖的众多因素中，“吃”这一因素基本都是第一位的。特别是在中国这个讲究民以食为天的环境中，连见面打招呼的方式都是：吃了吗？对于一日三餐，两头的早晚餐，对于减肥有着关键的作用。早餐一定要吃，并且要营养丰富。经过一晚上的修整，早餐的时间段是最需要补充能量的，也是新陈代谢最旺、效率最高的时候，吃早餐能够促进和加快新陈代谢，所以不容易囤积脂肪。每天准点的早餐，还能促进肠胃蠕动，有利于排便和预防便秘。吃早餐要注意几点①早餐最好在7点-8点之间食用，此时大肠经活动旺盛，肠胃恢复工作，此时吃早餐能够得到最好的消化和吸收，还不怕发胖。但不建议过早食用，很多人为了早锻炼5点6点就起床，此时肠胃还在休息当中，甚至还在消化昨晚的食物。过早吃早餐，会导致肠胃功能紊乱。

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②如果无法固定时间，最好在起床后30分钟内吃完早餐。起床后30分钟内，血液循环最旺盛，机体已经苏醒，肠胃也正“蠢蠢欲动”，这个时间段吃早餐，燃脂效果更佳。③在早餐之前先喝一杯温开水，清理肠胃垃圾，稀释因睡眠而黏稠的血液，加速血液循环，提高肠胃的工作效率。④早餐当中有主食，碳水化合物可以促进代谢，早餐中适当摄入能够提高一天的代谢效率；搭配有大量植物纤维的果蔬、粗粮，增加饱腹感又促进代谢，能够降低BMI值和减少热量的吸收；以及能够增肌减脂的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶。

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晚餐，对于减肥来说，也是相当重要！对于大多数人来说，早饭匆匆忙忙，中饭马马虎虎，到了晚上，才能坐下来安心吃一顿，这一顿往往是一天中最丰盛的。因为一天当中1/3的热量都是在晚上摄入，这是导致肥胖的重要原因。很多人以为不吃晚饭能减肥，在一定程度上一段时间内会瘦，但这样的“瘦”是不健康的，除了容易反弹，因代谢率下降，而代谢率下降之后，哪怕只吃一点也更容易发胖。还会带来消化道疾病、低血糖、失眠等问题。对于减肥来说很关键的晚餐，只要吃对了，就能减肥，还不会危害健康。①晚餐的时间一定不能过晚，最好不要超过6点，要和睡眠时间至少间隔4个小时以上，最短不能少于3个小时。7点以后不建议食用任何食物，除了水。过晚的早餐会让你在睡眠中发胖，长期下来，还会使脾胃疲于工作，越来越差，而脾胃差了，运化无力，又会导致发胖，如此恶性循环，减肥岂能成功？