身体质量指数|不吃晚饭能减肥吗？会反弹吗？只要能做到这4点，月瘦10斤不难( 二 ) 早餐|减肥|健康|一日三餐

文章插图
②晚餐一定不要吃得过多，对于正常的人来说，晚饭7分饱足矣，就是感觉胃已经有货但又没有撑满，食欲已基本满足，但又习惯性想再吃几口的感觉。而对于要减肥者，晚餐吃到5分饱就足矣，就是感觉不饿了，但还有食欲，很想再吃一些，就可以住嘴了。

文章插图
③因为只能吃到5分饱，为了避免睡前感觉饥饿，在食材的选择上有所讲究。理想的选择是五谷杂粮做主食，既能饱腹，又没有热量负担。在配菜上可以选择那些高蛋白、低脂肪的食物，比如酱牛肉、炖鸡、清蒸鱼，也要少吃几口。或者粗粮粥+蔬菜，薯类+蘑菇汤这种纯减肥菜谱。

文章插图
④晚饭1小时后，进行一些不太剧烈的运动，不但有助消化，还能减肥燃脂，比如慢跑、快走、瑜伽。晚饭后2小时可以进行跳绳运动，燃脂塑身效果更好。而像散步、广场舞这样的运动则在饭后30分钟即可进行。当然，并不是说中餐就不重要了，中餐相对来说可以不用太严格，建议和早餐间隔4-5个小时，食物品种可以丰富一些，建议餐前喝一碗汤，有助于减少进食量。切忌饭后喝汤，这样只会让胃越撑越大，当然不利于减肥。
【 身体质量指数|不吃晚饭能减肥吗？会反弹吗？只要能做到这4点，月瘦10斤不难】

文章插图
您的阅读、点赞、转发、收藏是对笔者最大的支持和鼓励，非常感谢，如果对文章观点有不同的看法，您可以在文章下方评论。注：内容真实性已考证。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。