碳水|减肥不靠谱？20条干货助力减肥，快快收藏！维生素d|中国居民膳食指南|热

你现在留下的每一滴汗水，都会在将来变成她们羡慕你的口水。其实放眼望去，现代审美一直都在变化中，从以前的“丰腴”到现如今的“骨感”，都是要求女性身材的“把柄”。
所以，很多女孩因为神祠原因都变得越来越焦虑，又刚好现如今“营销号”大力贩卖减肥焦虑，为了快速减肥瘦身，不得不踏上“捷径”。

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以至于后来，钱和健康都没了，体重却还是一如既往，游泳圈还是一条一条。其实，在减肥这件事上，我们要注重的是循序渐进的过程，不要急于求成，正所谓“心急吃不了热豆腐”。
为了确保大家能够在减重的道路上不踩坑，小编总结了下面这20条减重小技巧，大家可以仔细阅读，满满的干货，可以收藏起来！

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1.拒绝宵夜：众所周知，减重最重要的就是管住嘴，迈开腿。相比较白天来说，夜晚是身体囤积脂肪的好时机，而晚上大多数人吃夜宵都会选择高热量食物，如果戒不了吃夜宵的这个坏习惯，怎么减都没有用！
【 碳水|减肥不靠谱？20条干货助力减肥，快快收藏！】2.三餐规律：只有我们饮食规律了，吃饭时间确定了，这样才能更好的有助于我们肠胃功能的消化，避免暴饮暴食，增加身体代谢。
3.营养均衡：营养均衡包括蛋白质、维生素、碳水、膳食纤维等，营养元素的摄入会保证我们身体代谢的平衡。

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4.吃碳水：碳水很重要!!碳水很重要!!碳水很重要!!碳水作为我们人体重要的元素之一，是身体运转的基础！
5.避免高脂部分：高脂部分和高脂肉类是两个不相同的概念，高脂肉类大家都知道，什么猪肉羊肉等，高脂部分指的是低脂肉类中含有高脂的部位，比如鸡胸肉的皮，鱼皮等。
6.戒糖：减肥的话一定要戒糖。糖分不仅会导致热量超标，甚至还会释放胰岛素，造成血糖上升。

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7.吃饭速度放慢：科学实验证明，在发胖概率上，吃饭慢的人要比吃饭快的人低4.4倍，这是因为人的大脑和肠胃的信号存在一定的延迟，从而会导致吃饭吃撑了，大脑才会收到吃饱了的信号。
8.清淡饮食：三餐中避免多油多盐的食物，比如油炸类和高盐烹饪过，可以多吃少油少盐的原生态的食物，凉拌也是一种不错的选择。
9.戒酒：需要注意，一罐啤酒中就含有120大卡，一瓶白酒的含量更高，有1500大卡。所以说要想减肥一定要戒酒。

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10.作息规律：最简单的减肥方式就是不熬夜，熬夜掉肌肉，世界卫生组织(WHO)已经把「熬夜定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
11.坚持运动：一般对于胖友友来说，运动是有点困难的，但是大家可以先从简单的做起，多动少做，能站着不坐着，不知不觉就能消耗热量。
12.尝试吃饭用小碗：人是视觉动物的一种，只有在我们用小碗的时候，食量就会慢慢变小，用大碗的时候，食量就会随之越来越大。

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13.多喝水：多喝水听起来很搞笑，但是事实上喝水能加快新陈代谢，研究表明，当你饮水的量足够的时候，身体代谢会在基础上加快30%。
14.饭前可以喝杯水：饭前喝水可以增加我们肠胃的饱腹感，从而减少热量摄入，但是对于肠胃不好的人来说这个建议不合适，大家可以从自身情况出发来选择。