碳水|减肥不靠谱？20条干货助力减肥，快快收藏！( 二 ) 维生素d|中国居民膳食指南|热

15.可以做做家务：闲着没事的时候收拾收拾，也能在一定程度上消耗热量。做家务每小时能消耗300-500大卡的热量。

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16.晚上泡泡脚：泡脚有助于我们去缓解白天的劳累，还能在一定程度上加速身体的血液循环，避免出现腿部水肿。有研究表明在泡脚放松的同时还能消耗一定的热量，不用动来动去的就能减肥，这条比较适合懒人减肥。
17.可以多吃水果：在《中国居民膳食指南》中有这样一条建议，成年人每人每天要吃200-350克的水果！水果里面含有非常丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能提高身体的新陈代谢。
18.日常多晒太阳：晒太阳其实能够维生素D，并且是主要途径之一，而维生素D又恰巧是钙元素被身体吸收的必要条件。

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19.当我们身体缺少钙元素的时候，就会出现一种叫“钙三醇”的东西，这个“钙三醇”会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃脂的效率。
20.短时间内减重不可取：千万不要听信什么“七天暴瘦十斤”这种谣言，减肥一定要避免，过分地去追求减肥速度，这样会对我们的身体产生很大的影响，最典型的比如厌食症、暴食症等。减肥不能过分追求减肥速度，可以选择一些代餐来增加饱腹感，补充身体所需的营养，早晚餐喝点代餐奶昔或尚医铭草臻妙等来补充蛋白质和微量元素。

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以上是多年经验总结的20条减肥小技巧，大家要养成良好的生活习惯，这样的减肥才会更加容易！