消耗|瘦身：有氧还是无氧？答：都要！( 二 ) 训练|效果|运动|热量|的力量

所以，答案在这里：
用高强度力量训练来实现瘦身，很大的原因，是用时更短，且与长时间慢跑、中等强度跑，有同样的后燃效应。
很多人在说明HIIT用于瘦身“更合适”的时候，常说这个方法更省时间，逻辑在上述数据里。

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有氧无氧都不可或缺
我所掌握的体育与运动知识告诉我，在健康道路上，两者不可或缺。
首先，如果没有很好心肺功能做支撑，很难很好地完成高强度训练动作。也许一两下，凭肌肉力量可以支持动作完成， 3分钟、5分钟，并且重复多次的HIIT ，如果心肺功能差，是很难做下来的。
而慢跑等有氧运动，是最好的心肺功能建设途径。
其次，有一种观点，抗阻性训练，对于心血管健康等不仅没有益处，甚至有一定的副作用。一味地以大重量、大强度进行力量训练，并不能取得健康的最大效益，而穿插有氧慢跑，则是最理想的平衡手段。
其三，从“刺激——休息”这个在运动中颠扑不破的真理的角度来看，不同类型、不同强度、不同刺激部位等的运动交叉间杂，本身就是训练必须的模式。
写到这里，忽然想起朋友探讨过的案例。他长年累月以同一个节奏、类似的心肺强度、甚至差不多的时间和距离，进行跑步，结果在花费大量时间的同时，收获很小。
任何运动，只要长年沿用一个节奏、一个模式，身体就会习惯而变得“高效” 。在其他地方，高效是个好事，而在训练中，尤其是需要加大消耗的训练中， “高效”恰恰是反面的，它使得身体能够用较低的消耗，来完成任务。
突破身体“高效”瓶颈的，就是不同的训练内容，交叉进行。

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跑步以外经常做的动作强度（主观感受）
昨天有朋友跟我说，根据我共享的跑步课表，实施了一周，感觉的确有效果。
这是Polar给我出的课表，我相信这样的大品牌，给出的训练计划，应该是科学的。而且，也跟我一贯所持”不能长年一成不变的节奏来训练“的观念是一致的。
那个课表就是由一个间歇，一个长时间基础（2区），两个中度跑（3区）这样的内容所构成的。
朋友问到有没有力量训练的课表，这个真的没有，过去拍过一个视频，不能算课表，只能算是我跑休日的一个记录，纯粹是生活记录的形式。
视频在这里，仅供参考。真正力量训练日，比这个要严苛一些。 03:06
一些在力量练习时，经常会涉及的动作，他们的强度都是不一样的。主观的体会如下。
1、准备活动。如，做展臂立面画圆、原地高抬腿等可以持续较长时间的低强度全身运动，是有氧运动，随着时间的持续，心率也会平稳地上升，但是这类运动的强度不大，相当于准备活动的热身慢跑。
2、快速原地冲拳，全身运动，可长时间持续，类似中速度跑，心率上升比热身运动快，心率数值也较高。但还是有氧运动。
3、武术套路演练。全身、很难持续， 1分钟是正规比赛的时间，对一般人来说，是耐力极限了。强度相当于400米冲刺，混氧到无氧。