4、小重量哑铃等抗阻训练 ， 非全身（局部） ， 也可以长时间持续（不低于2分钟） ， 大部分情况下有氧 ， 通常心率也会慢慢爬升 ， 可以到110上下 。
5、大重量哑铃 ， 俯卧撑 ， 非全身（局部） ， 不能持续（一般不会超过20秒） ， 无氧 ， 但用心率带来检测 ， 整个过程心率非常低 。
6、平板、深蹲 。 我也不知道该算全身还是局部^_^（因为平板主要腹部用力 ， 深蹲貌似全身运动 ， 但上肢几乎不受力 ， 所以我也糊涂了）混氧 。 30秒内心率低 ， 超过30秒会缓慢升高 。
7、开合跳、跳绳等 ， 全身 ， 可持续 。 慢慢跳时 ， 高强度有氧到混氧（相当于心率3-4区） ， 强度较大 ， 5分钟应该是极限了 。 当跳的频次很快时 ， 个人感觉 ， 混氧到无氧 ， 1分钟以内是比较合适的 。
作者：老威修斯_宋伟江 ， 个人公众号：老威小屋 。 跑步和健身爱好者 ，崇尚“科学训练 ， 合理饮食”的健身原则 ， 倡导戒烟断酒的生活方式 。 跑步以提高健康水平为主 ， 以适当追求竞技能力为辅 。

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