健身|健身时肩膀痛了怎么办？别“病急乱投医”，可以试试这些方法( 二 ) 关节|拉伸|卧推|按摩

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目前为止，这三种成因最常见的就是重复性的损伤。但这也并不能告诉我们是哪里在痛，痛的原因以及我们该怎么做。
疼痛是一个很复杂的东西，所以通常物理治疗师都会给出一些不同的解决方案，希望其中一种能够起作用。
不过话虽如此，你还是需要了解一些最有可能的解决办法。
有哪些方法能够降低肩膀的疼痛？

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目前来说，还没有研究去观察降低肩膀疼痛的最好方法，但是我们可以借助一些有关关节疼痛的知识，这些知识同样也能运用到肩膀上。
接下来就让我们看看常见的一些方法，看看哪些有用，哪些没用。
拉伸与肩膀疼痛

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认为拉伸能缓解肩膀疼痛的人通常都持有这样的论点：

肌肉紧张或者缺乏柔韧性会导致或者恶化伤病，因此提高柔韧性就能降低疼痛并且帮助你恢复更快。
拉伸能够提高柔韧性，因此拉伸可以帮助你解决肩膀痛。

这个观点从理论上来看好像很有道理，但实际上没有什么依据。
首先，有研究发现肩膀活动度以及柔韧性与肩膀的疼痛没有关联[2]。换句话说，柔韧性不那么好的人不一定就会更容易出现肩膀痛。

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其次，几乎没有证据表明拉伸会降低疼痛[3]，我在往期有关拉伸的文章中也提到了拉伸不能缓解肌肉酸痛。当然，也有一些研究发现拉伸可能会降低疼痛，但是这个效果实在是太小了，做与不做基本上没有什么区别[4]。
虽然这么说，但拉伸可以降低结缔组织的炎症，而炎症是关节疼痛的因素之一。然而，目前为止我们不能完全肯定。如果炎症不是造成你肩膀疼痛的原因，那么拉伸可能就不会有什么帮助。
总的来说，拉伸可能会在短期内帮助降低肩膀的疼痛，但是没有证据表明越灵活能在长期内帮助防止或者降低肩膀痛。
按摩与肩膀疼痛

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按摩让人感觉舒服，几乎没什么风险，也经常被许多人用来降低疼痛。但是它到底有没有用？
研究结果并不太一致。一些研究表明按摩能降低关节疼痛，而另外一些则不这么认为。不过总的来看，似乎做了总比不做要好。
另外，我们也很难分辨按摩疗法的（微小）收益是因为按摩本身，还是因为情绪的改善。毕竟按摩能降低焦虑感和抑郁情绪，这些都与关节疼痛有关。因此，有可能仅仅感觉更好就可以让疼痛减轻。
所以，对于按摩，我们可以认为它可能对于缓解肩膀疼痛有帮助，并且也没什么不好的地方，但是不能作为一个非常肯定的答案。如果你有这个时间和金钱，你可以尝试一下。
针灸与肩膀疼痛

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针灸是一种替代疗法，它会用很细的针头扎皮肤或者组织来减轻疼痛和治疗各种身体上的问题。
然而不幸的是，研究并不支持针灸的有效性。那些用针灸来治疗肩膀疼痛的人与那些使用安慰剂的人会取得相似的效果。你所能期待的最好效果就是在几周内的疼痛的短暂下降[5]，但即便如此，效果也微弱到在大多数情况下都不存在。
还有一个问题就是，大多数有关针灸的研究都有很多缺点：