健身|健身时肩膀痛了怎么办？别“病急乱投医”，可以试试这些方法( 三 ) 关节|拉伸|卧推|按摩

首先，大多数研究都没有做到双盲，也就是说受试者或者研究人员会很清楚哪一个人在接受哪种治疗，这就会给研究结果带来偏见。
其次，当你在处理一种疼痛问题时，给出任何一种治疗方式都比什么都不做要好[6]，也就是所谓的安慰剂效应。
第三，为数不多的积极研究结果也小得令人失望。比如，用针灸治疗膝关节疼痛的人通常会说他们的疼痛改善了4个点（20分的范围），而用安慰剂治疗的人会说疼痛改善了3个点[7]。

总的来说，几乎没有证据表明针灸会降低肩膀的疼痛，而且在大多数情况下，它并不比什么都不做要好。
减肥与肩膀疼痛

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有证据表明体重的增长可能是最常见的一种肩痛原因之一[8]，这种肩痛也通常被称为粘连性关节囊炎或者“冰冻肩”。研究人员还不太清楚为什么会这样，不过这可能与体重增长提高全身性的炎症有关。
慢性轻度炎症与许多疼痛都有关联，所以也会提高你肩膀痛的风险。虽然这还没有被完全证实，但似乎是有可能的。
总的来说，减肥可能会降低你肩痛的风险，而且就算没用，我们也知道减肥对于整体的健康有好处。
姿势与肩膀疼痛

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我想大家可能听说过肩膀痛是因为糟糕的姿势。背后的观点就是，你平常姿势里的一些习惯，比如站立的时候重量倾向于另外一条腿上，这样就会让你的身体不处于正确的排列上。久而久之就会通过改变身体其他部位的动作来代偿，从而导致疼痛。
如果你纠正了姿势，那么疼痛就会消失。然而，这种说法并不正确。
很少有研究表明，在姿势、动作或者关节排列上的微小差异会提高任何关节疼痛的风险[9]，无论是肩膀、颈部、膝盖、背部还是其他种类的关节疼痛。

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另外，有关这个观点最主要的一个证据就是，那些有疼痛的人也会没有身体损伤或者“错位”的迹象[10]，以及还有一些情况下，那些有严重结构损伤的人（比如椎骨脱臼）没有经历疼痛[11]。
其他研究也表明肌肉不平衡和姿势的改变与疼痛没有关联。当然，这并不是说糟糕的姿势对于肩痛没有任何影响，只是姿势很少会是主要的因素。
休息与肩膀痛

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有人说，当你肩膀开始疼痛后，你应该完全停止训练并且休息尽可能长的时间。对于某些人来说，这可能是比较合理的建议，因为有些人会忍着疼痛去训练，这也许会让情况更糟糕。
但是并不建议完全的休息。一般来说，完全的休息与轻度的活动相比还会增加疼痛感或者推迟痊愈的时间[12]。
重复性劳损以及创伤性损伤的研究也表明轻度的活动有助于结缔组织更快地愈合。
因此，虽然你最好不要做能带来疼痛的动作，但你最好还是在没有恶化肩膀疼痛的情况下保持尽可能活跃。
我将这一点放在最后，是因为积极的休息可以说是目前最有力的应对方法。
如何降低和预防肩膀痛？

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看到这里，你可能会想：“那我到底该怎么办？”
有一些方法可以帮助我们降低大多数情况下的肩膀痛，虽然它们并不能完全保证有效，但会是你最好的选择。