力量训练|明明是练哑铃弯举，为什么二头无泵感，肩部却酸得要命？( 二 ) 肌肉|力量训练

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但无论如何，力量训练的目标是让训练有效，从而达成训练目标，而不是为了追求“泵感”。泵感，只能算是训练过程中，自然产生的一种身体感受或反应（就像肌肉训练会酸痛一样）。所以，不必刻意追求。训练到位，它自然会来。
那么，二头弯曲时“泵感”不强，该怎么做呢？
第一，不要将注意力放在“泵感有没有”、“泵感是不是强烈”这样的问题上，它会影响你的训练专注度。应该将注意力放在，二头弯举这个动作本身，比如关注动作是否做标准了、发力感好不好、重量是否合适、组数和次数以及组间休息是恰当等。
第二，做好训练外的功课，包括保证营养补充、注意休息、训练时专心致志等等。
【 力量训练|明明是练哑铃弯举，为什么二头无泵感，肩部却酸得要命？】随着训练时间的累积，训练经验的增加，二头弯举的“泵感”就一定会出现，而你的肩也不会再酸痛！