轮式|清凉：为什么瑜伽需要“紧致的稳定整合的灵活”

这是“2021元旦热练·瑜伽派对”的先期采访（活动详情可见评论区），第一篇来自清凉老师，我们谈了瑜伽练习中何为“紧致的稳定 & 整合的灵活”，老师个人的“轮式进化史”，以解剖学视角理解瑜伽的问题，最后莫名其妙说到一笔一划练书法去了~
Q=108文化传媒
A=清凉
Q：在瑜伽教学中，老师为什么用“紧致”形容“稳定”，用“整合”形容“灵活”呢？
A：我们为什么在体式中，经常说肩要收窄一点、髋要收窄一点？在普纳（拉玛玛妮艾扬格纪念瑜伽学院，即RIMYI），老师们会强调“骨骼的中心化”，先把肌肉去包裹骨头，这是肌肉和骨骼的整合度，也是紧致度。你的肌肉一定是包裹骨骼，那么肌肉跟骨膜的贴合度就比较好，营养输送也比较好。
还有从骨骼结构上，我们为什么会说所谓“假性髋”，因为她的髋是散的，比如产后髋。在艾扬格瑜伽中，我们会做大腿根夹砖，从大腿骨的上端外侧向内夹，让股骨头插回髋臼里。或者双臂上举，两手掌夹砖，让肱骨更好地与肩膀做出整合度。
这都是通过紧致产生的稳定感。随着年龄增长，肌肉力量、骨骼密度都会降低，所以我们需要增加关节的稳定度。
现在大家太过强调关节的灵活度，但实际上，紧致的稳定才是需要注重的前提。假设我们的双腿是盆景树木，髋臼就像那个盆，双腿要健康，一定得把股骨头插进去。没有了这种稳定，人就像扯线公仔，整个都是散的，（除了影响正常活动）身体向上的能量感也不够了。
Guruji（B.K.S.Iyengar）曾说，僵硬是人体的财富。在某种层面，僵硬让人有了更多稳定度，身体柔软的人，首先需要建立稳定感。
国外有很多人是因为疾病等原因，才去接触瑜伽的，而中国瑜伽人群主要是年轻女性，这是一个重大的差异。何况中国人的身体条件，本身就偏向于柔软。这种情况下，还强调灵活度，会给关节带来潜在伤害，随着她们年龄的增长，弊端逐渐会呈现出来。
Q：所以是在稳定的前提下，才可以考虑“整合的灵活”，对吧？
A：是的。现在不少宣传说“无痛开肩”“无痛开髋”，我觉得如果刻意去追求这个，就有点本末倒置了。我们对此有一个调侃：如果你想把腿后侧拉得很长，是不是把跟腱割断了就好了？这样最快了。
但是我们的腿后侧一定要有力量，只有腿后侧具备力量，有这个紧致度，身姿才能挺拔。人作为直立行走的动物，后背肌群的力量和张力是要存在的，不能够一味拉长，所以练习需要均衡：练了身体前侧，你还得练身体后侧；有了身体前侧的伸展，也要练身体前侧的紧致；拉长了身体后侧，也要有身体后侧的紧致……这才是张力的存在。
Q：记得老师分享过自己的“轮式进化史”，作为一个男性练习者和老师，你在这样的体式“进化”之中，是怎样体会“稳定”与“灵活”的整合？

文章插图

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A：我们去普纳，Geetaji（Geeta S. Iyengar）和阿碧嘉塔（Smt. Abhijata Sridhar Iyengar）会在课上提示“Chinese”（中国人），说我们在用身体灵活度（柔软度）做体式——比如腰椎、胸椎的灵活度——但没有用双腿的紧致（力量）去做。我们做出了轮式第二式，没有做出轮式第一式。而在艾扬格瑜伽中，教学和自我练习的次第，是非常重要的。
*上图①②是B.K.S.艾扬格在《瑜伽之光》书中演示的轮式第一式进入过程，这是初学者的做法，从平躺在地面开始进入轮式；③是他演示的轮式第二式起始姿态，这是给资深练习者的做法，站立进入轮式。