轮式|清凉：为什么瑜伽需要“紧致的稳定整合的灵活”( 二 )

以前我去澳门考Intro 2，没有功利心态，还不知道艾扬格瑜伽在中国会怎么发展，只是去考试。那时候我的轮式还是巨丑无比的，身体僵硬，但在前屈、站姿、坐姿、倒立所有这些体式中，我后弯的得分是最高的。
考官跟我说，虽然我呈现的体式形态没有很漂亮，但我把力度做出来了，前进的方向性不错，给予更多时间，后弯会慢慢练得不错的，而且是以非常安全的方式进步。不是那种很快实现的漂亮后弯，可是腰椎受挤压、耻骨突出、肋骨外翻……
根据我的经验，男性虽然身体相对僵硬，但内在的张力好，他们在最初几节课很痛苦，浑身是劲儿，却好像一拳出去打不到东西，内在的力量找不着方向。一旦有了适宜的方法，逐渐去练，男性的进步会是蛮快的。体式练习到后面，会用到很多四肢力量、整合的力量，男性的优势就很大。
在一开始，体式练习是玩散的东西，比如你去练三角伸展式。练到一定程度，它就真的是在整合，你的体式练习需要行动器官和躯干（脊柱）的整合。
Q：说到后弯，我们常见到“深度后弯”的课程，老师认为这个“深度”可以体现在什么地方？
A：你看现在的艾扬格瑜伽，在教学层面，体式偏向于简单化，自我练习才会有一定挑战性。一般情况下，我们不会在人数比较多的课程里，教授很大幅度或者说“强烈”的后弯，因为那种情况下，你对每个人的身体耐受性，他以前的练习情况，不可能太清楚。大部分情况下，学员会用柔软度做体式，一旦在体式中有所懈怠或不经意，脊椎压力过大，容易造成受伤。
而我们深入的练习，更多是在简单体式中，进行更长时间的停留，让觉知更多地向内走。就算做一个三角伸展式，也能去感受骶骨前侧或后侧，不同的专注点给这个体式带来的差异。你关注脚踝，或者关注髋部，同一个三角伸展式呈现给自己的东西是不同的。这种“深度”可能会比较好。
至于所谓强烈的后弯，正如Guruji所说，有的体式我们无法长时间停留，可能一碰到就走，不会让学员待很长时间。那种体式如果停留时间长，即便你再能做出张力，挤压感还是存在的，所以一做到就离开。
需要关注的是，在那种强烈的体式中，你观察到了什么？哪里有挤压？哪里没有伸展？自己的心意是怎样的，是逃避，还是愉悦的？这才是瑜伽的“深度”，而不是去追求身体的造型。
Q：这两年，我接触练习瑜伽受伤的案例比较多，通过与资深老师以及相关领域专家的交流，也越来越意识到生理解剖基础知识的重要性，特别在练习安全的意义上。比如怎样面对“用柔软度做体式”，或者造成很多伤害的“拉韧带”观念。
而在瑜伽的效用层面，我们无可避免地要面对另一个问题：生理解剖的视角，对于进入完整的瑜伽练习，是不是有所局限？
A：我自己是学医的，了解生理解剖的基础概念，这个背景确实让我上手比较快。现在对于体式编排，我多少还是会考虑肌群的参与度、协同度、拮抗度等等，有这种考量，但不会特意花时间去学习肌肉、筋膜理论之类的。任何这方面的学习都是挺好的，不过要清楚，我们到底是在“学什么”。学习解剖，是为了让我更深入地理解瑜伽。
在练习中，如果听人讲到一个生理学理论，能够印证我对瑜伽的理解，我会为此而高兴。但要从此拿出更多的时间去研究生理学，我觉得可能是本末倒置了。
作为瑜伽练习者，不能只是盯着体式本身，正所谓“功夫在诗外”。我还要过好生活，看看其他的事物，可以去研究机械，去放放风筝……投入生活的过程中，我对瑜伽的理解也会加强。瑜伽不只是在垫子上练体式，它还必然涉及对生活的感悟，与垫子上的练习是相互影响的。