老年人补钙常见的2个“误区”，还望及时纠正 _健康小知识

随着年龄的增长，身体的各个器官功能也会因为老化下降，骨骼也不例外，骨骼老化，最明显的就是钙质吸收速率下降。久而久之，钙质缺乏，骨质疏松等症状也会显现。
因此，很多老人都有了预防的意识，早早地就养成了吃钙片，喝牛奶等通用的补钙习惯，希望通过加大钙质的摄入，来起到补钙预防骨质疏松的目的。老王也是其中的一员。
今年67岁的老王，早在4年前老友的建议下，为了预防骨质疏松，就养成了每天”牛奶+钙片“的标准模式，这几年倒也相安无事，并没有出现骨质疏松的类似症状，直到一次外出，老王因意外摔倒，骨折被送到医院后，居然还是查出了骨质疏松。这让老王非常懊恼，自己为了补钙付出了诸多的努力，居然全部都白费了!

文章图片
为啥老王每天“牛奶+钙片‘ ，还是没有逃离骨质疏松?
主要是因为两方面原因造成的。
一方面，年龄始终是不可避免的阻碍
对于一部分想要预防骨质疏松的老人来说，之所以很难成功，其实和年龄存在很大的关系。老王也同样是如此。随着年龄增长，骨骼的老化是不可挽回的，骨骼衰老的过程中，其中骨质不可避免的持续减少，这并不是依靠简单的补钙就能够遏止的。随着年龄持续增加，骨质持续减少，患得骨质疏松的风险必然也会提高。补钙不只能够缓解骨骼疾病，降低骨质疏松风险，并不是能够帮助您彻底避开骨质疏松，还请注意。
另一方面， “牛奶+钙片”看似健康，实藏隐患
牛奶+钙片，看似非常的健康，一千克牛奶中含有144mg钙质，钙片中钙的成分含量更不用多提。如此庞大的钙量摄入，理应能够起到更好的效果才对。
但其实并不是这样，钙质摄入虽多，但是钙质的应用，更多的是要看身体骨骼对钙的吸收程度。尤其是对老年人而言，骨骼老化，能够吸收的钙质自然也就更少，并不能起到很好的养护骨骼的效果。
不仅如此，摄入超过老人身体摄入量的钙质，这些游离钙会在骨骼和关节处形成结合钙沉淀，反而还会阻碍钙质的吸收，对补钙，养护骨骼起到反效果，甚至结合钙附着过多，还会提高骨质增生，骨骼炎的风险。
由此可见， “牛奶+钙片”看起来的确非常健康， “钙”量满满，但从补钙的实际角度出发，其实用处并不是很大。最主要的一点，是钙质本身摄入过多，反而对补钙产生了阻碍。因此，对于老人而言，寻找到最合适自己的钙量，加以合理科学的补充，非常重要。

文章图片
对于老人而言，每天摄入多少钙量才最合适?
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天补充800mg钙元素，就能保证身体钙质不会缺失，继而降低一系列骨骼疾病风险。
而老人骨骼老化，钙质吸收效率不足，需要适当增加补钙量，但不宜过多，每人每天补充1000mg的钙质相对合适，如果用牛奶和钙片来衡量的话，每天饮用400ml的牛奶，或者吃1到2片钙片即可，千万不要过量摄入。并且在日常生活中，也可以通过晒太阳，多运动，摄入维生素d等非饮食方式，来提高身体里钙质的吸收速率，拔高骨骼强度，也都是非常有益的行为。
另外，不仅仅是“牛奶+钙片”这种常见的补钙误区，老年人补钙还会走很多其他的“歪路” ，还请各位一一纠正，以免给骨骼带来不必要的负担，反而增加骨质疏松的风险。