蝴蝶机|健身房训练时间话长短健身房|肌肉

要有规律地进行健身锻炼，就要有计划地安排训练内容，而不是随心所致，凭热情去运动。在健身房的训练时间是根据安排多少内容来设定的，这其中，是跟健身者的体能和训练水平有关，也和训练的间隔密度和质量有关，所以多长时间也因人而异。

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普通力量健身锻炼者
对于每天锻炼部分肌肉的训练者来说，普通爱好者一般30~40分钟就可以了。例如主练胸部肌肉和肩臂（三角肌、肱三头肌）以及腰腹肌放在一个训练日；主练背部肌肉（包括斜方肌）和手臂二头肌以及腰腹肌放在另外一个训练日；主练臀腿及其它续补肌肉的又安排放在一个训练日。

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这类健身虽然每天进行，但相同的肌肉部位是隔天练，几天完成全身肌肉组合。不要看训练动作不多，按动作平均8~10组来说，作为初级和普通锻炼者来说，训练量也不小了。
力量健身+降脂锻炼者
这类健身人士在力量健身后还会做些有氧运动，如跑步机再跑20~30分钟的减脂锻炼，那么这种无氧结合有氧的锻炼方式就要超过60分钟了。

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资深力量健身锻炼者
对于多年健身、具有较强体能和训练水平的资深爱好者，他们训练一次的时间较长，会有60~90分钟，甚至更长，由于他们已习惯一定的运动量和强度，所练到的部位和运用的动作较多，举例光练胸部，可能就会用到各种体姿（上斜、下斜）的卧推、哑铃仰卧飞鸟、蝴蝶机或龙门架夹胸、杠铃片夹胸、变式俯卧撑等动作。

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这类健身者的锻炼，会以自身需求安排计划动作去不折不扣地完成，几十组的动作花费一、二小时非常正常。

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另外，训练的间隔因素也是体现时间性的。例如，有经验的健身者都明白，力量动作的每组间隙是不宜太长的，一般30秒上下，最多不超过1分钟；健身房临场也应该专注于训练动作。但如果做动作每组间歇的时间过长，甚至还要看手机聊个天啥的，不仅影响锻炼效果，而且也会拖延训练时间。有些在场有1小时，其实扣除时间的浪费，训练效率只有半小时。
【 蝴蝶机|健身房训练时间话长短】

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