中老年人早餐，可换着花样去做，6种食物不妨多吃

发现很多中老年人群的早餐都比较单一，要么是吃前一天剩下的饭菜，要么就是面条、馒头、稀饭，或者是油条和豆浆，最多的就是馒头和稀饭了。
对于中老年人的这种早餐习惯，其实并不看好，多数人都认为中老年人的早餐不该将就，不应该是如此简单，对他们的健康没有好处，希望中老年人能够关注起来。
中老年人早餐吃馒头稀饭，坚持下来，身体会怎么样？
中老年人每天的早餐都是馒头和稀饭，未免过于简单了一些，且太过于单一，都属于精细的主食，会缺乏粗粮，还有就是食物的种类太少。

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长期下来，容易让中老年人缺乏某些营养元素，早上是人体吸收营养效率绝佳时期，所以，早餐的种类应该多元化一点，才能让人体吸收到更多的营养。
除此之外，就是主食单一，摄入的大多都是低质量碳水，很少会摄入高质量碳水，如果本身存在三高，或者是冠心病，以及存在心脑血管疾病史，这种早餐方式，并不利于心血管健康，可能会增加并发症的发生。
还有一点需要注意，就是早餐总是喜欢吃馒头和稀饭的中老年人，大多会食用较多的腌制食物，或者是前一天的剩菜，此种情况下，就可能会增加盐分的摄入，对心血管健康，以及消化系统器官，都可能会造成一些损伤。

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【中老年人早餐，可换着花样去做，6种食物不妨多吃】所以说，中老年人早餐吃馒头和稀饭，对健康并没有益处，还是希望中老年人能对自己的早餐，多花点心思，会更有益于健康。
中老年人早餐，可换着花样去做， 6种食物不妨多吃。
1.南瓜
南瓜是可以替代主食的，也可以加入在粥里面，既能帮助补充更多的营养，又能强健和保护脾胃。
另外，就是南瓜还可以做成馒头、饼或者包饺子，都是可以的，每周吃个2-3回，能够有益补充营养，还能换换口味，不过，并不建议一次性吃太多，毕竟，南瓜含有的糖分较高。
2.鸡蛋
有的中老年人会产生误区，认为鸡蛋中的胆固醇含量高，就会错误觉得不能吃鸡蛋，尤其是胆固醇高的中老年人，会更加担心。

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但其实相对于担心胆固醇，鸡蛋给人体带来的营养会更多，对中老年人来说，好处也就会更多。只因鸡蛋能帮助补充蛋白质、钙和卵磷脂，不仅有益保护骨骼，还能有益脑部健康。
3.豆浆
早餐喝杯豆浆，能够补充更多的优质蛋白，且吸收率还很高，只是需要注意的是，喝豆浆时不建议搭配油条，早餐就不太适合油炸的，为提高人体吸收营养，减少不必要的损害，豆浆更适合与面包或者素包子搭配。
4.燕麦
早餐是粗粮中的一种，一般来说，减肥人士吃得会比较多。中老年人经常用燕麦做早餐，可帮助补充不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，对健康也就会比较有益。可以煮粥也可以做成饼，还可以直接泡水喝。

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5.水果、蔬菜
说到水果和蔬菜，就会想到中餐或者加餐，很少有人会在早餐时食用水果和蔬菜，在大部分人的观念中，都是认为早餐应该吃得简单一点。
其实，早餐之中适当加入水果，可以帮助更加均衡地摄入营养，尤其是维生素和膳食纤维的摄入，会更有益于中老年人健康。