|怎样跑步才能不累？

文章图片

文章图片

学生时代跑800米、1000米，对很多人来说是痛苦的记忆，跑得喉咙冒烟、两腿打颤、胸闷气喘的大有人在。因此，很多人在毕业后对跑步的印象就是这样一种生不如死的体验。
很多人惧怕这种跑步的痛苦，而不愿去跑步。当很多跑者谈论跑步的快感、享受跑步的时候，绝大多数不跑步的人是无法理解的。
这很正常，我自己开始跑步的时候，绕着小区跑，一圈1500米，跑了一半就已经撑不下去了，跑得要死要活，哪里谈得上享受其中。那个时候如果有人和我说跑步的乐趣，我肯定当他是吹牛。

其实，刚开始跑步的时候，在我脑子中对跑步的概念依然停留在学生时代的800米、1000米中，在没有任何跑步经验的时候，以几乎全力的速度猛打猛冲，自然是马上跑得崩溃，累得不行。
后来才体会到，作为一种日常的锻炼方式，它不是学生时代的竞技体育，慢慢跑就可以了。
所以，要想跑步不累，我的第一个建议就是：别跑太快，慢慢跑！
美国著名的跑步教父杰夫·盖洛威就提出的一种健康舒适的跑步方法：跑—走—跑，他建议跑者在感觉有点累的时候，就放慢速度走一段，然后再继续恢复跑步，这样可以延缓疲劳，跑得舒服。

因为，如果在你感到疲劳的时候，硬撑着跑下去，那么随着疲劳的加深，能量是很难恢复回来的。就好比用力拉一个弹簧，当超过弹簧极限的时候，弹簧是无法恢复如初的。
第二个建议就是，不要逼自己进步太快。
我刚开始跑步只能跑800米，跑完腿又酸又痛，晚上睡觉翻个身就觉得酸痛，但我觉得我的身体在“修复升级” ，因为跑了几天以后随着这种酸痛就慢慢消失了，跑800米再也不是什么难事了。于是我每1-2次加一点距离，有时候是100米，有时候是200米，有时候是50米。
反正就是一点点加，一点一点进步，虽然每次只有一点点，但积累起来，我已经能一口气跑3000米了，而且身体不会感到太累，也不容易受伤。

所以我建议大家不要进步太快，进步越快就越累人，也更容易受伤。小小的进步可以实现大大的梦想，我后来就能跑半马、全马了，我不心急，你们也别心急。
第三，要充分了解自己的能力，控制好配速和跑量。
每个人的运动能力是不一样的，要想跑得不累，控制强度就很重要。过快的配速只会导致自己提早进入疲累状态，最后跑崩。过长的距离也是一样，会让自己在超过极限后跑得痛苦不堪。
让速度和距离匹配自己的运动能力，才能持续跑更长时间而不至于提早出现疲惫的状态。
我经常和一个朋友一起跑，他的配速是要比我快的，所以我跟他跑的时候往往心率都很高，有氧比例少，无氧比例多。因此往往跑不了太长的距离，那我就当是一次节奏跑了，但整个过程肯定比自己在有氧区间慢慢跑要累一点的。
最后，想要跑得舒服，最重要的就是提升自己的能力，只有自己的心肺能力上去了、耐力、体能上去了，你才能举重若轻，才不会跑得累死。这是根本问题，现在很多人毕业后就从不运动，心肺功能就特别差，稍微跑几步就上气不接下气，跑不下去了。