痛经|饱受痛经折磨，这些方法可以帮助你，摆脱痛经烦恼。( 二 ) 前列腺|臀部|白细胞介素

效果：这个动作能增强整个核心肌肉群的力量，有助于减轻腰疼。此外，用这个姿势能锻炼腹肌，减轻腹胀。

动作四

要领：躺回地板上，双腿伸直，但是不要碰到地上，双腿来回交替，尽量往胸口靠近，可以用手抓住大腿，来保持平衡。
时间：单腿保持30秒，来回交替一次。
效果：做这个动作有助于减轻抽筋，缓解臀部和腘绳肌的紧绷感，从而减轻腰疼。

动作五

要领：仰卧在地上，张开双膝，足底相对，双手打开，保持一个钻石形状，动作期间专注深呼吸。
时间：3至5分钟
▲同事说我拍的像只青蛙
▲还真是
效果：这个体式能舒缓腰部和臀部，这两个部位在来月经时经常会感到疼痛。此外，它能舒展腹部，从而舒缓抽筋，减轻压力和焦虑。

动作六

要领:这个动作需要双手尽量碰到脚掌，以臀部为轴心，身体向前弯曲，保持住向前弯曲的姿势不要动（图片里的同事已经尽力了，可是他做不到一动不动）。
▲一定要摸到jio啊，同事已经很努力了。。。。
时间：保持不动后坚持1-3分钟，期间深呼吸。
效果：前屈的体式能让腰部和骶骨得到放松，它们在月经期间会变得紧绷和僵硬。这个动作还有助于放松腹部、缓解头痛、减少情绪波动。

动作七

要领：最后一个动作比较难，坐在地上，然后单腿收起，用收起腿那一侧的手从背后跟另一边的手捏住，这时要用腹部和腰部的力量，保持身体笔直。
▲（图片中最后应该保持住）
时间：坚持15秒，然后换另一边腿。最后需要保持住
效果：这个动作可以通过按摩缓解疼痛，使整个背部得到舒张。
以上就是利用形体动作，来达到减缓痛经效果的方法。
三、手术治疗虽然非甾体抗炎药（止疼药）的效果良好，但仍有20%～25%的患者是无效的。
此时可以选择超声或腹腔镜进一步探查是否因有继发性痛经的病灶如子宫内膜异位症、腺肌病等引起疼痛。
若能找到病灶则按照继发性痛经常规治疗，但如果仍未找到病灶则可以考虑手术治疗。目前治疗痛经有两种常用的手术，
一是腹腔镜子宫神经切除术（LUNA）
二是骶前神经切除术（PSN）
两者均通过切除盆腔神经通路而达到止痛的目的。
图片来源/Pexels
短期内上述两种常用的手术对痛经止痛的效果差异无统计学意义， LUNA的长期疗效优于PSN 。但是两种手术均仅切除部分神经，故不一定对每个人都有效。
引发痛经的诱因
通过问卷方式调查2282例18～21岁女学生，将其分为3组：
体质量低于标准组（BMI＜19.8kg/m2）
标准范围体质量组（19.8kg/m2≤BMI＜24.2kg/m2）
体质量超标准组（BMI≥24.2kg/m2）
分析后发现，体质量低于标准组会经常有痛经的表现。
然后以问卷方式调查716例18～20岁女性发现节食可能会引起痛经。
调查结果表示，曾经节食组痛经的发病率较不曾节食组和正在节食组高。
还根据用早餐的习惯将女学生分为
每天用早餐组（289例， A组）
每周有1～6天用早餐组（106例， B组）
每周用早餐不到一天组（44例， C组）
将痛经程度分为3级：
无痛或者疼痛但不需使用止痛措施得1分，
疼痛而需要使用止痛措施得2分，
疼痛且使用止痛措施后无效得3分。