3.弹力带高抬腿
弹力带高抬腿是典型减少下腹赘肉的动作 ， 也是负重增肌与有氧减肥的复合型运动 ， 能降低体脂率同时增加下腹肌肉 ， 防止大腹便便 ， 每次做15个重复做5组 。
首先 ， 选择黄色轻重量弹力带放在前脚掌下 ， 双脚站开与肩同宽 ， 呼气收紧两侧腹肌抬高左腿 ， 抬高同时屈脊椎右手手肘触碰左腿膝关节 ， 身体向左边扭转停住5秒 ， 同样方式左右高抬腿交替 。
其次 ， 拉扯弹力带左右交替高抬腿 ， 扭转身体同时感受减脂增肌的酸胀感 。
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