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想达到有效的预防疾病作用 ， 每次运动时间不能少于30分钟 ， 每周总时间不能少于150分钟 。 而且运动强度要达到中等（呼吸频率加快 ， 可以说话 ， 但不能唱歌的程度） ， 同时再辅以肌肉强化训练 ， 防病的效果会更好 。
在运动时要注意 ， 要循序渐进地增加运动强度 ， 并且在运动的时候不能停止对原有慢性病的药物治疗 。 而且运动时要注意安全 ， 依自己的身体条件和喜好 ， 选择适合自己的运动项目 。 已经患有心血管疾病的人 ， 需要医生进行评估后 ， 下达“运动处方”才能进行锻炼 。


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