除了药片补充以外，哪些食物当中含有叶酸？了解下涨知识

导语：随着我国三胎政策的开放，鼓励小家庭，优生优育第3胎，补充我们国家人口老龄化的问题，怀孕说起来也不容易，其中面临的辛苦是很多人都难以承受的， 10月怀胎一朝分娩，孕妈妈在怀孕期间需要经受非人般的折磨，非常难受，但是看到宝宝被抱出来的那一刻，心里所有的痛苦和磨难都是值得的。
在怀孕期间，孕妈妈需要接受各种各样的孕期反应，比如厌食，恶心，呕吐，浑身乏力，水肿等等，除了怀孕的反应以外，每一位孕妈妈还有可能会接受皮肤暗沉，长斑长痘等问题。

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甚至有一些孕妇在怀孕期间长出了非常严重的妊娠纹，如果不想给宝宝带来过多的压力的话，那么孕妈妈一定要在怀孕期间学会自我的调节，多跟周围的人进行沟通和交流，这样才可以更有助于身体健康。
对于每一位孕妇来说，叶酸是再熟悉不过的一种营养物质了，也是孕妇在怀孕期间必须要补充的一种营养物质。

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在怀孕期间合理补充叶酸，能够预防孕妇贫血，同时也可以预防胎儿的先天性畸形和神经管缺陷的问题，可以保护胎儿和孕妈妈的身体健康。
叶酸这种特殊的水溶性维生素除了适合孕妈妈补充以外，还有哪些人可以合理补充呢？

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01案例分享
来自上海的宋女士，今年50岁了，是一名销售主管，平时工作压力比较大，所以有时候在公司比较忙碌的时候会经常熬夜加班。在前不久，宋女士觉得自己的身体出现了非常严重的不适，比如失眠，头晕头痛，而且还没有精神，饭都吃不下去。
一开始宋女士以为自己只是太累了，所以根本没有放在心上，虽然宋女士请了几天假，改变了作息规律，但是身上的不适症状还是没有得到好转。

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于是在老公的建议下，宋女士去医院进行了检查，经过详细检查之后才发现原来是宋女士身体当中缺乏了叶酸这种营养物质。
医生就给宋女士开了几盒叶酸，并嘱咐他回家以后一定要按时吃，而且也要调整自己的作息习惯，不要给自己太大的压力，宋女士也特别听话，回到家之后按时吃叶酸，也不再熬夜了。
那么宋女士吃叶酸三个月之后身体发生了什么样的改变呢？

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02上海一50岁女子，每天吃一片叶酸， 3个月过去了，身体有什么变化？
气色变好了
宋女士在坚持服用一段时间叶酸之后，明显感觉自身的气色得到了改善，这是由于叶酸能够帮助身体提高新陈代谢效率，可以抑制皮肤黑色素的形成，这可比昂贵的化妆品和护肤品更加管用。
自从服用叶酸以来，宋女士明显感觉自己的皮肤状态变得红润有光泽了，而且一天比一天要好，宋女士的老公都觉得她年轻了不少。

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睡眠质量得到了提升
因为之前的工作压力比较大，宋女士平时经常熬夜加班，长久以往就导致失眠的问题出现了，自从服用叶酸以后，宋女士的睡眠质量得到了提升。
以前宋女士晚上在睡觉时总是有入睡困难的问题，而且有时候半夜醒来就再也睡不着了，因为睡眠充足，身体的排毒和新陈代谢效率正常了，整个人的精神状态也更好了。