瘦身|从118斤瘦到92斤，减肥过程很轻松，分享“傻瓜”式瘦身法

我属于那种天生虚胖的一类人，虽然体重仅有118斤，但是整个人看起来却非常的臃肿，体重和身材的问题也一直深深的困扰着我，直到去年夏天，我在几位好朋友的鼓励下开始减肥，花了60多天的时间，成功从118斤瘦到了92斤，身材也变好了很多，下面就和大家分享一下我的减肥方法和经验。

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因为我是一个不喜欢麻烦的人，减肥也是这样，所以我用到的减肥方法就是饮食加运动，而关于饮食，我没有节食和少吃，食量和以前没有太大的改变，只是平时的饮食比较清淡，我还专门找营养师给自己制定了减肥食谱，每天严按照这份食谱去吃，食谱也给大家整理了出来，仅供参考。

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早餐：煮玉米半根+无糖豆浆1杯+白灼菜心100克
午餐：鸡胸肉80克+花椰菜200克+白菜100克+杂粮饭100克
晚餐：豆腐100克+上海青100克+韭黄100克+土豆100克
在吃这份食谱的时候，大家要注意，可能会出现吃不饱的情况，这个时候千万被挨饿，可以准备一些圣女果和黄瓜来吃。

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关于运动，我平时并不怎么喜欢运动，但是为了减肥，我在减肥期间每天都会坚持做各种各样的运动，并且给自己制定了严格的运动计划，每天早上早起晨练，晚饭后还会站立15分钟，跑步两公里，每周最少进行3到5次有氧运动，周末会和朋友一起打打羽毛球。

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减肥建议：
1、找一个可以在减肥过程中监督帮助自己的人，
2、多喝水，每天饮水量不能低于2500毫升。
3、别挨饿，别节食，很容易让人有暴饮暴食的冲动，
【 瘦身|从118斤瘦到92斤，减肥过程很轻松，分享“傻瓜”式瘦身法】4、晚饭吃一些高纤维食物，可以帮助肠胃蠕动，排宿便清肠毒。