常见的伤腰动作，来看看你中招了没 _健康小知识

腰痛，是仅次于感冒的第二大常见病。然而尽管这样的症状经常发生，很多人对腰部的保护意识却还是有增无减。
虽然说腰疼和多种因素有关，但是很多不良姿势给腰椎带来的压力却是显而易见的。下面这几个伤腰的姿势，你可能每天都在做，快来看看你中招了没有。
单手提重物
单手用力，重量分配不均，同时，使脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，就很容易伤害腰椎间盘。正确的姿势应是：提重物时把双手都用上，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。同时，在提重物的时候还要注意姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

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搬东西的姿势
在搬东西的时候，很多人往往都会下意思地先弯腰，然后去搬重的东西。殊不知，弯腰搬运的方式会让腰部承受很大的压力。假设你搬的重物是30公斤，弯腰搬运时，这个压力可能会增加一倍多。长期采用这种姿势，会让腰部承受的压力过大，就容易损伤腰部。所以，平时不管是搬重物，还是捡东西，不要刻意弯腰去捡。正确的做法是，让自己的身体靠近物品，先屈弯髋部，然后利用膝关节以及身体前侧的力量去搬起东西。
跷二郎腿
跷二郎腿是日常生活和工作中常见的不良习惯，很多人都会觉得这个动作舒服，但是跷二郎腿会对身体许多部位造成损伤。跷二郎腿时，膝盖处于弯曲状态，长时间不换姿势，容易导致小腿外侧麻木，严重者还会出现足背无法抬起等问题。同时，跷二郎腿还会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。特别是处于生长发育期的青少年，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。如果不重视这一问题，那么你可能在给自己的腰“减寿命” 。
久坐不动
长期保持一种姿势伏案工作或学习，不仅易产生腹部脂肪堆积，还对腰部的伤害很大。因为长时间弯着腰或者佝偻着背，会使颈椎间盘内的压力增高，整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。
此外，长时间久坐会对腰造成一定的损伤，但适当的锻炼身体，可以起到保护腰部的作用，也能够避免腰椎疾病。建议久坐之后就要适当站起来活动一下，让肌肉放松，也能缓解腰部的压力。

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“葛优躺”
很多人都认为“葛优躺”姿势非常舒服，真相却是这种姿势很伤腰。这种坐姿之所以舒服，是因为躺的时候，基本用不到我们颈部和腰部的肌肉，因此人也就放松了。虽然一时感觉舒服，但是时间久了腰部会感觉明显的酸痛，这是腰肌劳损的表现，长期有这样的习惯，还可能会导致腰部明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。
正是如此多不经意的动作，让我们的脊椎每天都承受着大大小小的压力，日积月累，不仅伤害脊椎健康，还可能会诱发更多复杂的疾病。
那么，对于非病变腰痛的患者，如何预防和缓解腰痛的问题呢？
①改善不良姿势，尽量采用标准坐姿、站姿。建议选择高矮合适的椅子，同时不要长时间瘫坐在沙发上，避免腰椎承重过度，伤害脊柱的正常生理曲度。
②不要久坐，一般30-40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2-3分钟。