冬季参与户外活动可以充分锻炼人体防冻能力和生存能力。|户外讲武堂；（1076讲）冬季户外运动需要注意什么？冬季参与户外活动可以充分锻

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冬季参与户外活动可以充分锻炼人体防冻能力和生存能力。老话虽说冬练三九夏练三伏，但是冬季户外自然因素不可预测，注意事项自然也多。那么冬季户外运动需要注意什么呢？

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冬天户外运动首先我们要根据自已的身体情况，身体不适合或天气过冷，则应避免户外运动，室内锻炼也是可以的。户外运动应遵循这几个原则：充分热身，运动量适中，注意保暖、防止受凉。
冬季户外运动具有独特魅力，对于热爱运动的人们来说，也是最适合调整状态，提高竞技水平的季节。这时候一定又有小伙伴会举起双手双脚，来一句：北方天寒地冻，南方也阴雨连绵，不想动，更不想“冻”……殊不知，其实是你没穿对衣服啊。
多样又专业的冬季运动装备，能让运动达人们在冬季依然能保持高昂的运动激情，点燃整个寒冬，无惧严寒的决胜武器！

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冬季户外运动该怎么穿？这件事，其实很简单，也可以很讲究……参与冬季户外项目，天气、地形、海拔等因素也会不断挑战我们的身体和心理极限。裹上一层又一层的衣物不见得是保证身体温度不流失的关键，来劲了热火朝天地只穿短袖短裤更是不专业的表现。优质的防寒装备才是前行中最亲密的“战友” ，能源源不断为你“送去温暖” ，斗志更燃。
因此，面对这些未知的因素，就必须要在装备上做足充分准备！如果小伙伴说，传统的休闲服就可以，那就太tooyoungtoonaive了……如果你运动距离不是太长，出汗不是太多，还可以凑合凑合，但对于认真严肃的冬季户外运动， “吸汗透气又保暖”才是硬道理啊。

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冬天户外运动的退休族要根据自已的身体情况，身体不适合或天气过冷，则应避免户外运动，室内锻炼也是可以的。户外运动应遵循这几个原则：充分热身，运动量适中，注意保暖、防止受凉。
1、要充分热身
【冬季参与户外活动可以充分锻炼人体防冻能力和生存能力。|户外讲武堂；（1076讲）冬季户外运动需要注意什么？】热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，整个过程一般不应少于20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以，热身活动一定要做好，不仅剧烈运动前如此，即使走路或慢跑也是一样。
2、运动量要适中
冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于退休族来说则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
3、要注意保暖，防范受凉！
冬季运动，为了活动方便，有些人着装比较少，在锻炼开始前，容易受凉。因此最好披上一件大衣，等身体热了再脱下。而在运动结束后，由于血液循环很快，身体处于迅速散热阶段，所以短时间内感觉不到寒冷。其实这个时候毛孔张开，冷空气更容易刺激身体，故而等感受到冷时，身体已经受到很大程度的伤害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不良状况，且给身体埋下隐患。所以运动完也应该及时穿上外套，做好保暖工作。