代谢|为什么有人吃不胖？如何养成“易瘦体质”( 二 ) 运动|减肥|热量|肌肉|体质|知识

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2、减少精制碳水化合物的摄入
精制的碳水化合物，具有很高的GI 值，食用后会在短时间内促使人体释放出大量的胰岛素。胰岛素会将糖分以脂肪的形式储存在体内以备日后使用，这就是脂肪的积累方式。
因此，如果你想减肥，就要减少精制碳水化合物的摄入，比如面包、饼干等等。你应该选择优质的碳水化合物，如蔬菜、水果、豆类和粗粮。

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3、肌肉越多，基础代谢越快。
增加肌肉含量对提高人体的基础代谢有很大帮助。研究表明，每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗大约150 大卡的热量。
在跑步之余，可以适当的无氧运动的练习，让身体增加肌肉的含量，就可以提高身体的基础代谢率。研究表明， 9个月的力量训练可使基础代谢提高约5% 。

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4、按时吃饭
一项研究表明，同样的卡路里，与每天按时喂食的老鼠相比，每天只吃一次的老鼠更容易出现代谢问题并积累更多的脂肪。
因为一次性吃量食物这种饮食方式会引起强烈的胰岛素反应，代谢功能会在短时间内受到干扰，影响身体的新陈代谢。因此，如果你经常影视不规律，饿的时候饿死，吃得时候又大吃特吃，就非常容易胖起来。

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5、保持运动习惯
运动无疑是最好的减肥手段，经常运动也可以很好的提高基础代谢，改善体质，不会经常感冒发烧，精力更充沛，在日常生活中更有耐力和毅力。
但是运动不能三天打鱼两天晒网，兴趣来了跑一下，兴趣没有了，就瘫在家里了。必须保持一个良好的持续的运动密度和训练强度，保证运动时长。
科学的运动可以快速有效地燃烧脂肪，提高体能。运动之后往往会感到饥饿，这个时候控制一下热量摄入就很关键。
最后需要补充一点的是：男性的基础代谢值高于女性，一项研究表明，执行相同减肥计划的男性和女性在前两个月，男性减掉的体重是女性的两倍。因此减肥对于女性来说，更需要有毅力和耐心。
你是易胖体质还是易瘦体质？