如何做到每天的睡眠标准呢？不妨多学习下 _健康小知识

【如何做到每天的睡眠标准呢？不妨多学习下】关于每天睡多长时间，很多人脑海中的第一感觉都是8个小时，并认为这个时间就是黄金标准，可自己却永远都达不到。

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为什么这么说呢？顾名思义，失眠的人群越来越多。从2021年我国19岁到25岁的网民中，就有大约65.9%的概率出现偶尔性失眠，还有41%~42%的网民经常性的失眠，还都是在18岁以下的群体。
可见，失眠不再是中老年人的专利，越来越走向年轻化，对更多的人已经造成了心理，甚至是身体上的伤害。并且，在世界卫生组织旗下的国际癌症机构，还把熬夜这种行为列为是2A类致癌物，不容小觑。

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那么，如何做到每天的睡眠标准呢？
首先，对于这个问题，你要知道每天应该睡几个小时，对身体健康来说才是最有利的。针对18岁以下年龄的人群，因身体发育需要更长的时间，才能保证健康的生长。
18岁以下青少年的睡眠时间，通常要在10个小时左右。与成年人相比，青少年因为大脑神经尚未发育成熟，以及机体需要在晚上更多的生长激素刺激，所以需要更多的睡眠时间促进大脑的神经发育，因此越是年龄小的群体越应该保证充足的睡眠，至少都不能低于9个小时。

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18岁以上， 65岁以下的群体，在这个年龄阶层的人群，正常的睡眠时间是在7~8个小时。也就是说， 8个小时也并非是黄金标准，只要没有精神萎靡、头晕乏力、注意力不集中等缺觉现象，那么就是可以接受的。
对于65岁以上的人群，正常的睡眠时间是6.5~8个小时，至少要睡够6.5个小时。并且，在这里很多人容易有一个误区，并非随着年龄的增长，睡眠时间就可以慢慢减少。

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其实不然，机体在任何年龄段，都需要在晚上休息时调整，进而才能在第二天起床之后更有活力以及精力面对一天精彩的生活，因此睡眠时间也是不能少的。
针对提高睡眠质量这件事，还需要大家在睡觉之前避免一切会影响睡眠质量的事情，如睡前喝酒、睡前吃东西、睡前做大量运动、睡前喝咖啡和茶水等等，都要远离，保持良好的生活习惯。

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若是因为某种疾病因素，还需早诊断、早治疗，才是维持身体健康的正确做法，否则还可能影响自己的预期寿命，最终得不偿失。