如何养成后天的“易瘦体质”?一文了解下

如何养成后天的“易瘦体质”?一文了解下】对于一名彻彻底底的肥胖人群 , 看着自己喝水都会胖 , 却十分羡慕吃得再多都不会胖的瘦人 , 内心无数次想要呐喊:为什么胖的人总是自己?难道这个世界上存在易瘦体质?
如何养成后天的“易瘦体质”?一文了解下
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经过科学家们探索 , 原来瘦人不胖的秘密 , 多是藏在小时候的命运当中 , 虽然肥胖有一定的基因关系 , 尤其是肥胖家族的患者 , 直系亲属继承了肥胖的体型 , 那么他们的后代也很容易肥胖 。
对于瘦人身上可能更多的是一种叫做FTO的基因 , 它是负责食欲的管家 , 就好比是为什么有的人吃一点就饱了 , 而有的人即使吃饱了也想要再吃几口 。
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天生的瘦人 , 因为从小就养成了这种饮食习惯 , 长大后几乎很难再暴饮暴食 , 即便偶尔超出了热量的限度 , 就会出现腹胀、恶心、呕吐等不适 。
对于肥胖的人群 , 在减肥方式上 , 若采用了节食 , 哪怕最后瘦下来了 , 由于身体已经习惯了之前的饮食方式 , 很容易出现饿的信号 , 进而把饥饿感持续累积 , 这也是为什么往往通过节食减肥的人群 , 更容易反弹的原因 。
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当然 , 瘦人除了基因可以决定以外 , 饮食习惯同样主要 。 也就是说 , 肥胖的人不用过于担心 , 如果你没有幸运的占到基因因素 , 那么还可以从后天的饮食习惯入手 。
如何养成后天的“易瘦体质”?
第一 , 饮食均衡 , 有规律:其实 , 这点很简单 , 只需要大家做到每日三餐 , 每餐差不多都是在固定的时间进食 , 即使相差也不到半个小时 , 无论是肠胃健康还是身体所需的营养成分都十分友好 。 切记不要过于油腻 , 清淡为主 , 适量摄入新鲜蔬菜水果、豆制品、奶制品、坚果、全谷物等 。
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第二 , 要多补充水分:人是由水组成的 , 如果没有水就相当于机体没有了健康的基石 , 对新陈代谢、让身体正常的运转都做不到 , 何谈能够养成易瘦体质 。
所以 , 每日最低的标准也要达到1500~1700ml 。
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第三 , 增强肌肉力量:健康的体质与肌肉多少息息相关 , 当机体肌肉减少和流失 , 往往也是身体代谢的下降 。 如果要想养成易瘦体质 , 增强肌肉组织的力量也至关重要 。
在日常生活中 , 保养肌肉还需从饮食做起 , 如吃富含优质蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉类、豆制品 , 都是美味健康之选 。