体式|腰腹肌肉松弛下垂，影响形体美，一个瑜伽轮式，重塑精致美腹！

各位伽人朋友们好！很高兴又与大家见面了。今天我们来聊一聊许多人都遇到过的腹部松弛下垂的问题，以及我们该怎样锻炼腹部肌肉、重塑精致美腹的话题，希望我们每一次的分享，都能给大家带来无尽的快乐和收获！

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随着生活条件的改善，人们的营养越来越好了，如果我们管不住自己的嘴，吃的东西过多过油腻，又不注重身体锻炼，就不可避免的会变胖，肚子和腰部会因此而堆积许多过剩的脂肪，引起腰腹部肌肉逐渐松弛下垂。一旦腰腹松弛下垂了，再好的身材也会变得臃肿庞大，再美的女神也会黯然失色。

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今天就怎样减掉腰腹赘肉的问题，与姐妹们分享一组瑜伽体式，那就是轮式。相信许多姐妹都练过这一体式，今天我们要对这一体式做更深层的了解，以帮助姐妹们更好地减肥瘦身，练就精致美腹。

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一、轮式的功效轮式是一个最常见的瑜伽基本体式，也是最受瑜伽练习者们青睐的一个体式。该体式的主要功效在于以下几个方面：1、拉伸四肢、腰腹、背部和臀部的肌肉和筋脉，消除这些部位的赘肉，尤其能紧实腰腹部的肌肉。2、灵活膝关节、髋关节、脊柱、肩关节和颈椎，拉伸全身韧带，打通全身经络，增强身体柔性度，软化身体。3、按摩内脏器官，促进内脏消化。4、放松子宫，改善宫内微循环，清理子宫垃圾，缓解妇科炎症。5、增强头面部血液循环，缓解脑动脉供血不足，缓解头痛失眠症状。6、促进面部皮肤新陈代谢，滋养面部肌肤，让肌肤变得更加水嫩光滑。

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二、轮式的功法轮式的动作姿势分为基本体式和一些变式，它们对于身体的功效是全方位的，如果能掌握正确的练习方法，将对我们的身心健康有着极大的好处。那么，这一体式该如何练习呢？（一）、轮式基本体式

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1、平躺进入，屈双膝，双脚收回靠近臀部，双脚分开与肩同宽，脚掌踩地。2、屈双肘，双手在肩部两侧向后翻转，双掌撑在地面，指尖朝向双脚的方向。3、呼吸，双脚双手同时用力向上支撑身体，双肘和双膝逐渐打开，将背部和臀部用力向上抬起，双脚脚尖踮起。4、头部自然下垂，眼睛看向鼻尖，背部向上充分拱起，胸腔打开，腹部内收，膝盖指向正前方，保持均匀呼吸。5、保持姿势15秒左右，随呼气，双肘双膝弯曲，身体逐渐降低，将头部、背部、臀部依次落回到地面上。

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（二）、轮式变式在轮式基本体式的动作姿势和方法要领的基础上，我们也可以根据自己的具体情况做一些变化形式，做出更深层的延展练习，以便达到更好的瘦身效果。轮式变式一

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轮式变式二

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轮式变式三

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轮式变式四

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轮式变式五

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