睡眠|睡前最养人5个习惯：泡脚仅排第二！第一出乎意料懂养生人都在做

在人的一生中，差不多有 1/3 的时间都是在睡眠中度过的。而睡觉前做什么也会关系到睡眠的质量，如果睡不好，各种不适的症状就会接踵而来......

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有人说熬夜是舍不得结束这一天，但是不好好睡觉，可能会让你衰老得更快。今天小编就要和大家说说关于睡前的那些事儿。
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关于睡觉前的 3 个疑问
1、睡觉前肚子饿，要不要吃宵夜？
回答这个问题以前，大家先问问自己：胖吗？是在长身体吗？平时的运动量够吗？
如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。

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【 睡眠|睡前最养人5个习惯：泡脚仅排第二！第一出乎意料懂养生人都在做】但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。
如果平时运动量较少，又体重超标（包括肥胖的小孩），那么小编的建议是管住嘴，因为
睡着后身体处于低代谢状态，真的会变胖！
当然，总是饿着肚子睡觉肯定是不好的，不仅容易引起胃病，也会影响睡眠。因此，比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量，比如将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。
2、睡前要不要做运动？
很多人都有睡前做运动的习惯，忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择，但是这也是有讲究的。

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不要在睡前进行剧烈运动（比如跑步、打球、跳舞等等），否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。
睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择，比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动，时间也要控制在半个小时以内，不宜过长。
睡前按摩拉筋，助睡眠
俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。
① 双拉肝肾经
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。
大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

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② 脚趾回勾
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

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3、睡不着可以吃安眠药吗？
很多人的失眠问题是通过生活习惯改变就能改善的，还没有到必须借助药物的地步。相对其他助眠方法，
有些处方药类的安眠药副作用通常较大，会出现戒断反应和反跳性失眠。

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确实，安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度。但是
安眠药也不能随便吃！
如果确实有些人失眠情况严重，也对生活造成了很大的影响。这个时候，
求助专业医生的帮助，医生会根据你的情况判断是否用药。