睡眠|睡前最养人5个习惯:泡脚仅排第二!第一出乎意料懂养生人都在做
在人的一生中,差不多有 1/3 的时间都是在睡眠中度过的。而睡觉前做什么也会关系到睡眠的质量,如果睡不好,各种不适的症状就会接踵而来......
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有人说熬夜是舍不得结束这一天,但是不好好睡觉,可能会让你衰老得更快。今天小编就要和大家说说关于睡前的那些事儿。
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关于睡觉前的 3 个疑问
1、睡觉前肚子饿,要不要吃宵夜?
回答这个问题以前,大家先问问自己:胖吗?是在长身体吗?平时的运动量够吗?
如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。
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【 睡眠|睡前最养人5个习惯:泡脚仅排第二!第一出乎意料懂养生人都在做】但注意别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。
如果平时运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么小编的建议是管住嘴,因为
睡着后身体处于低代谢状态,真的会变胖!
当然,总是饿着肚子睡觉肯定是不好的,不仅容易引起胃病,也会影响睡眠。因此,比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量,比如将晚餐拆分成两顿,每次量少一点,第二顿可在睡前2~3小时左右吃。
2、睡前要不要做运动?
很多人都有睡前做运动的习惯,忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择,但是这也是有讲究的。
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不要在睡前进行剧烈运动(比如跑步、打球、跳舞等等),否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。
睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择,比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动,时间也要控制在半个小时以内,不宜过长。
睡前按摩拉筋,助睡眠
俗话说,筋长一寸,寿长十年,两个拉筋的动作,在床上就能做。
① 双拉肝肾经
把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蛮力。
大腿内侧走的是肝肾经,肝藏血,肾藏精,将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经,补益肝肾,为身体养血蓄精。
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② 脚趾回勾
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,坚持的时间越长越好。
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3、睡不着可以吃安眠药吗?
很多人的失眠问题是通过生活习惯改变就能改善的,还没有到必须借助药物的地步。相对其他助眠方法,
有些处方药类的安眠药副作用通常较大,会出现戒断反应和反跳性失眠。
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确实,安眠药物可以迅速改善睡眠状况,加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度。但是
安眠药也不能随便吃!
如果确实有些人失眠情况严重,也对生活造成了很大的影响。这个时候,
求助专业医生的帮助,医生会根据你的情况判断是否用药。
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