睡眠|睡前最养人5个习惯:泡脚仅排第二!第一出乎意料懂养生人都在做( 二 )
失眠的时候,不要擅自乱买“安眠药”。正确的做法是找医生,有经验的专业医生可以根据患者的年龄、失眠特点等选择最合适的药,从而使得正作用最大,副作用最小。
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睡前养人的 5 个好习惯
睡前做好这几件事,可以让你愉快地告别今天,让睡觉成为一种保养身心的活动,可以让你看起来比同龄人更加年轻。
众所周知,睡前是养生的“黄金期”,小编给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招!
1、开窗开门通风
晚上睡觉时关紧门窗是没错的。不过要注意,一定要保持室内空气的新鲜。
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因为成年人睡眠时,每小时呼出30升左右的二氧化碳,总是紧闭门窗,这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄,不利于健康。
小编建议大家:
在睡前最好开门或开窗通通风,至少保持20分钟,睡觉的时候再关上。
2、梳头发
睡前梳头发,能刺激头皮的神经末梢和毛细血管,通过大脑皮层,使头部神经得到舒展和松弛,有助于睡眠。
做法:梳头时先从前额开始向后梳,梳齿紧贴头皮部位;然后头顶梳至后颈部。
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注意梳理头发时用力要均匀,动作要柔和,别弄伤头皮。
3、喝点温水
人在熟睡时,出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失,从而导致血液粘稠度增加。
而睡前喝点温水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成,尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。
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对了,
喝水量最好不要超过200ml,以免增加夜尿量影响睡眠。
4、泡脚
泡脚的好处实在太多了,一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。
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每天晚上泡泡脚,能温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、还能提升睡眠质量。
5、不熬夜
中医理论认为,熬夜最伤气血,经常熬夜的人气血亏虚,很多人二三十岁就脱发秃顶,还伴有口臭、痤疮,便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的!
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当然,如果不得不熬夜,一定要及时补觉,同时吃些补气血的食物,如桂圆、核桃、枣、枸杞等。
入睡前的一个坏习惯:“带气入睡”
研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。
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而且,
生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱
,也更加不稳定。像愤怒这样的强烈情绪,可能会使心律中断,危害健康。
建议:先消气再睡觉
如果非常愤怒,一定要倾诉出来,万万不可生闷气。另外,人体还自带消气阀,不妨及时打开,像泄洪一样把怒气泻掉。
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