睡眠|睡前最养人5个习惯：泡脚仅排第二！第一出乎意料懂养生人都在做( 二 )

失眠的时候，不要擅自乱买“安眠药”。正确的做法是找医生，有经验的专业医生可以根据患者的年龄、失眠特点等选择最合适的药，从而使得正作用最大，副作用最小。
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睡前养人的 5 个好习惯
睡前做好这几件事，可以让你愉快地告别今天，让睡觉成为一种保养身心的活动，可以让你看起来比同龄人更加年轻。
众所周知，睡前是养生的“黄金期”，小编给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招！
1、开窗开门通风
晚上睡觉时关紧门窗是没错的。不过要注意，一定要保持室内空气的新鲜。

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因为成年人睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳，总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利于健康。
小编建议大家：
在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，睡觉的时候再关上。
2、梳头发
睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。
做法：梳头时先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位；然后头顶梳至后颈部。

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注意梳理头发时用力要均匀，动作要柔和，别弄伤头皮。
3、喝点温水
人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。
而睡前喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。

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对了，
喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。
4、泡脚
泡脚的好处实在太多了，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

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每天晚上泡泡脚，能温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、还能提升睡眠质量。
5、不熬夜
中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，还伴有口臭、痤疮，便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的！

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当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。
入睡前的一个坏习惯：“带气入睡”
研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

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而且，
生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱
，也更加不稳定。像愤怒这样的强烈情绪，可能会使心律中断，危害健康。
建议：先消气再睡觉
如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。