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7、热身合理的热身可以防止训练中受伤，所以大腿肌练习之前必须做好充分的热身运动，包括伸展练习和增加5分钟的有氧运动，以提高膝关节、髋关节的灵活性，提高腿、腰部的功能，来让血液加快循环。

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8、拉伸每次练习完，必要做好拉伸、整理放松运动，以加速消除疲劳，促进体力恢复。

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