减肥的速度越快，反弹的速度就越快？怎样科学减肥 _健康小知识

有不少的集美女性都在高呼减肥，却不知该怎么减肥！科学的减肥方式能让你事半功倍，下面十种科学的减肥方法博主一一为你讲解！记得收好哦
1.多饮牛奶
√牛奶中富含钙，钙可以与食品中的脂肪分子结合，在肠内形成液体，我们不能消化，因此，脂肪和钙就会从肠子里排出来。
②.别节食
√无论何时节食，更能激起我们对高卡路里食品的强烈欲望，大多数人都会打破自己的戒律，开始大快朵颐。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。

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③用较大的器皿来代替较小的器皿
√大的刀叉会在不知不觉中增加你的卡路里，因为人们总喜欢吃得越多越好，有时候你已经吃得差不多了，但在你还没有吃完的时候，你还是会选择先把剩下的吃掉。
④更换食品
√想要彻底放弃美味食物很困难，我们有其他的选择，例如将高卡路里的咖啡改为黑咖啡，而想要吃甜的甜品，则可以用低脂肪、高纤维的全谷和粗面饼来代替。

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5.对摄取的热量进行纪录
即使是最健康的食物，卡路里也是有热量的，如果你仔细记下每一餐的卡路里，就可以减少体重了。
【减肥的速度越快，反弹的速度就越快？怎样科学减肥】⑥使饥肠辘辘
√我们每天都要摄入碳水化合物和蛋白质，三种食物中，蛋白质的饱腹感要好很多，也就是说，同样的卡路里，蛋白质越多，饥饿感越低。

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⑦.增加饱腹感
糊状的食物消化起来比较困难，可以让人在很长一段时间内都有饱胀感。
8.减少自助餐的次数
很多人都喜欢尝试，这一点大家都知道，如果你想要减肥的话，就不要再去自助餐和自助餐了，如果你只需要一点的话，卡路里的卡路里就会超标！

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9.了解减肥知识
√减肥不可操之过急，要了解和应用人体脂肪燃烧的原理，不要盲目的减肥，那样不仅会打击你的自尊心，而且时间长了，你会失去自信，会让你的体重下降到一个非常痛苦的地步。
10.使自己充满活力
V不能老是坐在办公室里，也不能老是坐在家里，要多爬几个台阶，从坐着的姿势变成走路，坐公交、地铁都要走一段路，吃完饭就出去走走。上啊！成为这条街上最漂亮的姑娘。返回搜狐，查看更多
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