亚硝酸盐|国庆跑长途犯困,吃什么东西能提神?喝红牛还是咖啡?

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【亚硝酸盐|国庆跑长途犯困,吃什么东西能提神?喝红牛还是咖啡?】亚硝酸盐|国庆跑长途犯困,吃什么东西能提神?喝红牛还是咖啡?

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跑长途怕犯困的朋友 , 其实并不一定要等到困了再去吃东西提神的 。 在上高速之前吃的那顿饭开始 , 就可以做一些准备了 。
长途前 , 吃一些低升糖指数的食物长途出发之前 , 想要路上不饿 , 又能垫垫肚子 , 可以选择吃一些“低升糖指数”的东西 。
升糖指数啥玩意儿?平时关注减肥的朋友有可能了解过 , 它基本上是来反映某种食物引起人体血糖升高程度的高低 。

华盛顿州西雅图的非营利组织Group Health Cooperative 的David McCulloch(大卫·麦卡洛赫) 。在网站ScienceAlert(科学警报)上面 , 发了一篇关于“food coma”的现象的文章 。
简单的说就是 , 吃了大量高升糖指数的食物 , 会让我们的血糖迅速升高 , 身体分泌胰岛素 。
胰岛素会导致身体产生一种叫做“色氨酸”的化学物质进入我们的大脑的 , 从而生成血清素 , 这2种化学物质就会让我们变得昏昏欲睡 。
具体什么原理我们又不用管 , 论文也很长 。 说人话就是 , 跑长途之前不要吃太多“高升糖指数”的食物 , 不然的话犯困会比较严重的 。
都有哪些东西?平常的米饭、糯米、小米 , 这种基本上都算是高升糖指数的食物了 。

反而是红薯、芋头、玉米 , 这种我们理解的粗粮 , 它们的升糖指数是会低一点的 , 饱腹感也比较不错 , 更适合跑长途之前吃 。
有些朋友平时正常吃饭之后就比较容易困的 , 都有点想要眯一会的那种 , 相对就要多注意一下 , 甚至是量也要控制 。
多喝水开上高速之后 , 第1样吃了能提神的食物 , 其实是水 。
英国的拉夫伯勒大学做过1个研究 , 发现如果每小时只喝25ml水 , 那么开车出错的概率就是正常人的2倍以上 。

这个风险和血液酒精含量为0.08%的驾驶员 , 以及严重睡眠不足的驾驶员是差不多的 。 这个0.08% , 基本上就是英国的酒驾标准 。
简单讲就是说 , 咱们水喝少了 , 就和喝了酒开车比较接近了 。
他们还做了一个实验 , 发现每小时只摄入25ml水的驾驶员 , 发生事故的概率 , 是每小时正常摄入200ml水的驾驶员的2倍之多 。
所以说开车的时候准备1瓶矿泉水 , 算是最低成本的提神食物了 。
嚼口香糖第2个吃了能提神的东西 , 口香糖 。 岳珍珠等人在期刊《心理科学》上面发了一篇论文 , 《口香糖咀嚼的脑机制》 。

上面这么说:通过正电子发射断层扫描技术 , 以及颅横断多普勒分析仪这些手段发现 , 正常的成年人在咀嚼的时候 , 大脑的血流量会增加20%左右 。
简单的说就是 , 嚼东西能显著增强我们的注意力的 , 吃东西的时候 , 我们集中注意力、提高警惕 , 其实都是远古时候刻在DNA里的东西 。
就怕我们吃着吃着 , 背后被老虎给扑了 , 是不是?我们一边吃东西 , 其实是最脆弱的时候 , 当然要警觉了 , 当然要提神了 。
别人来扑的时候 , 带着食物就跑 , 食物带不了马上就跑 , 这个决定是不是也得动脑子?