秋季时令水果上市,这样吃,血糖不升高

秋天来了 , 时令水果扎堆上市:冬枣、柿子、石榴、山楂、无花果……让人垂涎 。
作为糖友 , 面对水果诱惑 , 总有类似的担心:想吃 , 但又担心吃完血糖直线飙升 , 怎么办?
今天这篇文章你应该看完 , 因为我们为你总结了一套吃高糖水果的正确吃法 , 不仅能解馋 , 还不用担心血糖升高!
赶紧跟着 , 一起学吧!
7种高糖水果每次可以吃多少
1.冬枣(8~10月)
枣是秋季标配 , 也是"高维生素C水果" 。 当下正是吃冬枣的季节 , 冬枣比普通大枣的热量和含糖量更低 。
秋季时令水果上市,这样吃,血糖不升高
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2.红果(山楂)(8~10月)
山楂是典型的"糖诈骗水果" , 用酸掩盖了甜 , 虽然吃起来不甜 , 但含糖量并不低 。 糖尿病病友首选新鲜山楂 , 因为加工后的山楂要比新鲜山楂的热量和含糖量更高 。
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3.人参果(9~11月)
人参果含有较多淀粉 , 吃起来甜度不高 , 但它含糖量高达21.2% , 属于高糖水果 。
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4.沙果(9~11月)
沙果长得很像苹果 , 但含糖量比苹果更高 。
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5.柿子(9~10月)
磨盘柿子的含糖量较普通柿子高 , 建议优选脆柿、荷柿 。 柿子含有大量鞣酸 , 容易和胃酸结合形成胃结石 , 尽量不要空腹吃 。
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6.石榴(9~10月)
石榴直接吃 , 不要榨汁 , 石榴含有4.9%的膳食纤维 , 膳食纤维可以降低升糖速度 。
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7.无花果(8~10月)
无花果的皮含有丰富的膳食纤维 , 建议带皮吃 。
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放心吃高糖水果的"3个原则"
1.90千卡原则:糖尿病病友每天所吃高糖水果的总热量不要超过90千卡 。
2.7.0、10原则:空腹血糖<7.0mmol/L , 餐后2小时血糖<10mmol/L , 糖化血红蛋白<7.0%的前提下 , 才能吃水果 。
3.时间原则:水果应在两餐之间吃 , 如上午10时、下午4时 , 且相应减少当日下一餐主食的摄入量 。
最后再教你一招
每个人体内的消化酶不同 , 吃同样的水果 , 血糖反应不同 。
秋季时令水果上市,这样吃,血糖不升高】为了安全 , 你可以在吃水果前、吃水果后1小时分别监测1次血糖 , 如果前后血糖相差不超过2.2mmol/L , 说明这种水果吃这个数量对你是合适的 。
看完上面的内容 , 你学会吃秋季高糖水果了吗?
你有哪些吃水果的经验 , 欢迎留言分享!
如果你的朋友也喜欢吃这些水果 , 一定记得转给他!
本文数据来源:《中国食物成分表2018年(标准版)第6版》
作者:谷国青、朱俊平、张亮