补钙|为什么说60岁之后，既要补钙也要补钾，要吃的食物都列出来了补钙

文章图片

文章图片

很多人都知道，随着年龄的增长，到了60岁之后，需要大量的补钙，一方面要为机体积攒钙，以防钙流失速度过快，增加骨质疏松、骨折等危险，另一方面还能够预防机体因为缺钙而导致的不适，如腿脚无力、小腿抽筋、腰酸背痛等骨骼退行性病变。

但其实要想早预防也并非无计可施，根据身体健康骨密度的变化，通常成年人到35岁左右，骨密度会达到峰值，继而慢慢下降。也就是说，大家从骨密度下降之后，就要积极补钙了，可最大程度避免机体缺钙和相关症状。
同时，除了补钙这件事以外，人到60岁之后，补钾也至关重要。

身体缺钾会发生什么？
可能很多人都不是很清楚钾，当身体缺钾后，除常见的肌肉酸痛无力、走路乏力，还可累及到呼吸肌，甚至出现呼吸困难、手足抽搐、心力衰竭、肠胃蠕动慢、食欲下降、便秘等。
对于儿童来说，因为机体长期的缺钾还有可能抑制机体生长发育。有数据显示，我国每天摄入的钾含量仅为正常推荐量的3/4左右，而按照中国营养学会所推荐的机体正常摄入钾含量来看，则是建议每天人们补钾的量要在2000mg ，才能满足机体需求。

那么，在60岁之后，如何更好地补钾和补钙呢？
【补钙|为什么说60岁之后，既要补钙也要补钾，要吃的食物都列出来了】首推的就是食物，在补钙上，即便还有很多人不认可奶制品是补钙的第一名，但事实证明，综合多因素来看，牛奶的确是补钙的好帮手，被称为“天然钙片”也并非毫无道理。

再有补钙上面，多种类的绿叶菜也是好选择，比如经常吃的油菜、油麦菜、菠菜、韭菜、小白菜，荠菜，钙含量都不低，甚至要比牛奶高出2~3倍。
它们之所以排在补钙排行榜中的第二名，则是因为钙含量虽高，但在吸收率上相对较差，大家多吃点即可。此外，还有豆腐的，在钙含量上也是非常可观的，大家每天都可以适量吃。
最后来看看补钾，靠食疗的方式补钾也是十分常见的。根据《中国营养成分表》，对每百克食物中的钾含量进行分析发现：

每百克口蘑钾含量为3106mg、每百克黄豆粉钾含量为1890mg、每百克干冬菇钾含量为1155mg、每百克葡萄干钾含量为995mg、每百克牛肉干钾含量为510mg等，大家可以从中选择，以适量食物为前提，对身体健康最有益。