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4、保证优质睡眠
中老年人一定要注重保证优质充足的睡眠 ， 因为长期睡眠不佳很容易就会影响各项器官的修复与排毒 ， 也会降低自身的代谢速率 ， 造成毒素的堆积 ， 加重肥胖的问题 。
所以在生活中一定要注重保证规律作息 ， 这样有利于促进体内毒素代谢 ， 既有利于身体健康 ， 也有利于保持合理体重 。

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5、尝试吃点粗粮食物
中老年人在日常生活中也要注重常吃一些粗粮食物 ， 因为现在的大米白面大多是一些精细类的食物 ， 其中的淀粉及碳水化合物含量相对较高 ， 不仅会造成肥胖的情况 ， 也会加重身体的负担 。
所以在平时可以常吃一些燕麦 ， 糙米 ， 玉米等粗粮食物 ， 能够帮助燃脂排毒 ， 既有利于保持好身材 ， 也有利于保护血管 ， 为自身健康加快助力 。

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