为何女性膝关节更倾向于损伤，特别是更年期后女性！如何缓解改善

膝关节损伤问题可能是很多青年男性经常遇到的问题之一，大多是因为运动中的不规范的动作模式加上急停急转扭伤导致，反而年轻时女性的膝关节问题相对并不多见。但随着时间的推移，进入中老年阶段后，女性的膝关节问题却越来越多了起来。而拥有健康的膝关节，是保证生活质量的关键点之一，不仅可以支撑我我们的身体重量，更能够让我们自如的运动与保持身体的平衡稳定。今天的内容就来聊聊，女性为何更倾向于膝关节损伤，以及如何才能在日常生活中更好的保护与强化我们的膝关节。

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女性为何更倾向于膝关节损伤
女性比男性更倾向于膝关节损伤，这其中有主观的人为因素，也有客观存在的一些生理问题，下面我们一起来聊聊。
Q角

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一般说起Q角指的就是女性的髂前上棘至髌骨中心连线与髌骨中心至胫骨结节连线的夹角。听起来很复杂对吧，不严谨地说，其实可以简单理解成膝关节与骨盆的一个角度， Q角的大小与骨盆大小有一定关系，所以某种程度上来说，有天生的因素。当这个角度越大时，股骨与胫骨在膝盖处的夹角也就会更大，膝关节的稳定性就会越差，其关节排列就越容易跑偏，因而相对就更容易受伤。很多女性有着不同程度的X型腿，其主要作用因素之一就是这个Q角。
生理周期

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成年女性每个月的生理周期中的第7~14天，为卵泡期，这个时期的特点是雌激素水平会从低点升高到一个月中最高的时刻，同时胰岛素也是最为敏感的一个阶段，身体会感觉充满能量，整个人体的状态也比较活跃。由于这个时间段的激素水平、营养补充以及自身的状态良好的原因，因而很适合高强度训练与力量训练等，同时由于女性关节松弛和雌激素诱导的胶原结构变化，膝关节前十字韧带(ACL)撕裂的可能性要比其他时间段高出4~8倍，因而在这个时间段运动或者剧烈活动的话，要特别重视运动前的热身与动作模式的标准性。但现实中，往往很多运动女性并不懂得运动科学，特别是减脂的人群尤为严重，这就造成膝关节损伤概率的加大。
雌激素水平

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女性比男性患膝关节炎的概率要高很多，特别是进入中老年阶段，这是因为女性更年期开始后，雌激素水平快速下降的原因。我们人体的软骨在其表面有雌激素受体，而雌激素又可以抑制破骨细胞的活跃性，因而某种程度上来说雌激素可以很好的保护我们的骨骼组织。但随着雌激素水平下降后，女性的骨骼密度开始流失，因而对于软骨的保护作用也会下降，同时膝关节也会受到更大概率的冲击。加上人体进入老年化阶段后，由于肌肉的流失，患骨关节炎的风险也会加大，而骨关节炎的最常见形式之一是膝关节炎。特别是超重或肥胖人群更倾向于患膝骨关节炎。研究数据表明，当体重超标每增加一磅，膝关节上就会额外产生3~4磅的压力。随着时间的推移，这会严重损害您的膝关节。
关节灵活与稳定

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我们从生下来后，并没有人教会我们应该如何正确的使用我们自己的身体，换句话说，如果不正确的使用我们的身体，我们身体的各个关节就会处于一种加速磨损与报废的状态。随着现代社会的发展与进步，电子化产品的不断更新，久坐少动似乎成了常态，加之没有正确的训练的话，髋关节就会越来越不灵活。而当髋关节不灵活时，其相邻关节就会产生代偿，但其相邻关节却是以稳定为主要功能的关节，如下背部与膝关节。此时，为了完成人体目标任务，本来应该以稳定为主的关节被迫需要灵活。随着时间的推移，就会慢慢产生炎症，最终加速了其损伤。日常生活中的腰疼与膝关节疼，大多数就是由于不正确使用自己的身体而导致。因此，学会正确使用自己的身体是一种技能。