强迫症|森田疗法的加持：学好这个方法，轻松战胜强迫症、焦虑症！( 二 ) 焦虑症|大象

观息法，恰恰是通过练习来塑造新的经验感受，进而帮助我们彻底走出强迫和恐惧。
建议强迫症、焦虑症朋友去看看《战胜强迫症》和《情绪自救》两本书。

观息法的方法概述是：以持续专注的心，如实地去观察觉知当下鼻孔处的呼吸进出，对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗平等心。
观息法的练习过程中会出现各种问题，例如，头脑中想法和思维的不断干扰，还有身体上的酸胀痛等各种不舒服的感觉。我们要对出现的这些状况保持觉知。但是不要被带入其中，也就是要保持一颗不纠缠、不排斥、不压抑、不评判的平等心。最终你会体会到，出现的这些状况都会经历一个从产生到消失的过程。对无常会有更深刻的了解。这就是一个锻炼我们心性和定力的实操练习。
通过练习的不断的深入，我们内心的定力会越来越强。在面对无常变化和干扰时，能更好的抱持内心的平静和觉知，同时也更有勇气去面对自己的不完美和焦虑。
这样的经验的不断累积，也是我们慢慢发展新的经验感受的过程。

观息法练习就是小型的模拟场，通过在练习过程中对于出现的情绪和思维以及身体上的疼痛等不舒服的干扰的应对方式中，体验到平静，和情绪的控制能力。
然后把这种能力和感受带到真实的生活场景中。
我们以往的情感经验是：对自己的不好和不完美的地方进行排斥。新的经验就是对任何状况都能时时保持觉知和平等心，不再排斥。
【强迫症|森田疗法的加持：学好这个方法，轻松战胜强迫症、焦虑症！】这时，心中不再有冲突，也就从根本上瓦解了强迫症、焦虑症的思维模式。进而彻底地走出强迫症和焦虑症。