身体缺少维生素，会有症状，了解清晰再补也不迟

现在的年轻人不比长相有多美，也不比手机有多贵，他们喜欢比谁更懂得摄生，常常从包里取出几个瓶瓶罐罐，和身边的人先容它们的功效，天天定好闹钟提醒自己早中晚按时服用，有时自己吃一粒，还问其他人要不要一起吃。
维生素固然对身体有好处，但是不能乱补，补多了，或者是补错了，都可能会导致更多疾病发生。而且，增补维生素不是非得通过药物，饮食中就能轻松获取，没有那么复杂。

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身体缺少维生素，会有症状告诉你，了解清晰再补也不迟
维生素A——缺乏维生素A时，视网膜对光线的敏感度会下降，泛起夜盲症，同时还会让你的眼角膜变得干燥，老是想揉眼睛。它对黏膜有保护作用，缺少维生素A人的免疫力会下降，儿童更轻易感染疾病。平时可以多吃胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜，天天一杯牛奶一个鸡蛋，一个月2-3次动物肝脏。
维生素B1——假如你发现自己四肢轻易水肿，身体轻易疲惫，没有精神，老是打哈欠，可能是缺少维生素B1 ，建议主食多吃杂粮，用杂粮代替三分之一的米饭，假如白叟肠胃不太好，可以煮得软烂一些。另外瘦肉和豆类也可以增补维生素B1 。

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维生素B2——缺乏维生素B1时，口腔轻易生疮，皮肤特别干燥，产生许多皮屑，头皮上有脂溢性皮炎。眼睛怕光、易流泪、布满红血丝。平时可多吃乳制品、蛋类、瘦肉和豆类，豆类里面黑豆、黄豆、红豆是比较好的。
维生素B6——身体缺乏维生素B6的人，轻易患上精神疾病，例如抑郁症，同时还会泛起食欲低下、失眠、唇炎、结膜炎等题目，要注重调理，多吃菌菇类、豆类，除了饮食要留意，还要调节心情，尽快从负面情绪走出来。

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维生素B12——缺少这一种营养的人会泛起贫血、失眠的症状，常常头晕，舌头轻易生疮，皮肤比较暗沉，显得没有气血。通常是过度节食或纯素食引起的，应增加肉食比例，多吃鱼肉、牛肉、鸡肉，牛奶和鸡蛋也要增补。
维生素C——常常牙龈出血、皮下有淤点、肌肉痛苦悲伤，可能是缺少维生素C ，这种情况比较少见，正常饮食一般不会缺乏，但是很少吃蔬菜和生果，也有可能泛起，饮食中要留意增补。

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维生素D——儿童缺少维生素D会导致脊椎变形，老年人缺少则会泛起关节痛苦悲伤、钙质不足的情况，可以从深海鱼、蛋类、奶酪中增补。常常到户外晒太阳，不要老是宅在家里。
维生素K——常常口腔出血或鼻腔出血，假如次数比较频繁，可能是缺乏维生素K ，可以多吃坚果、豆制品、西兰花包菜、芹菜等，也可以通过维生素胶囊增补。

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维生素E——女性老是感觉肌肉酸痛、无力、头晕、视力减退，可能是缺少维生素E引起的，可以用橄榄油、胚芽油当作食用油，用来凉拌面条、蔬菜吃，坚果和鱼肉也要适当增补，天天吃一小把坚果，可以预防维生素E不足。
假如症状稍微，一般通过食品增补即可，经济又安全，但是对于症状严峻的人，饮食增补起效较慢，可以在医生指导下服用制剂增补，重要的是保证饮食均衡，不要泛起挑食的情况。
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