核黄素|免疫力低下，这8种食物你们吃对了吗？瘦腿|青椒|青椒炒鸡蛋|五香粉

免疫力低下，这8种食物你们吃对了吗？

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免疫力是人体自身的防御机制，在数百万年以来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境里，面对着免疫力下降我们该怎么办呢？
免疫力低下吃什么好？
1、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的)加到汤里，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
2、杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占每天需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。
3、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看配料表里写的活性益生菌。必须要是活的益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
4、多饮开水
白开水能使我们鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还能让身体感觉清新充满活力。白开水对我们的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，因为水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使我们器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高我们的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯温开水尤为重要。
5、蘑菇
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素，像核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。
6、巴西紫莓
巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。其中含有的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。
7、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌，而锌可以抗病毒，目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。
8、适当补充铁质
【 核黄素|免疫力低下，这8种食物你们吃对了吗？】铁可以增强免疫力，但铁质摄取过量对我们身体却有害无益，适量吃红肉和血制品就可以满足人体所需的铁元素。