秋郁表现为：情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力、反应迟钝 ， 记忆力下降 ， 厌烦社交 ， 言语活动减少等症状 。 对于比较怕冷、对温度比较敏感的人来说 ， 更容易出现“秋郁”症状 ， 所以防“秋郁”还得先从调整好身体的健康状态做起 。
秋季凉爽舒适 ， 是运动的黄金时期 。 现代医学研究证明：运动可以使神经系统兴奋 ， 促进大脑分泌5-羟色胺 ， 让人愉悦起来 ， 起到有效对抗“秋郁”的效果 。
但从中医学来说：此时人体正处于阴精阳气收敛的内养阶段 ， 过度运动会不利于健康 ， 所以日常可以选择一些轻缓的户外运动（登高、散步、慢跑、太极等） ， 运动时间不必太长 ， 运动量不宜过大 ， 微微出汗为宜 ， 既可以有效促进新陈代谢、加速全身血液循环、培补正气 ， 增强体质 ， 又能定气安神、消融忧郁和惆怅 。
? 防秋寒
秋季早晚温差大 ， 冷热失常 ， 寒气往往趁虚而入 ， 让人措手不及 。 这时候一定要格外注意增减衣物 ， 注意保暖 ， 特别是对于中老年人和女性来说 ， 还要重视腿部的保暖 ， 防止生病 。
俗话说:“白露身不露 ， 着凉易泻肚” ， 对于一些爱美的女士 ， 霜降过后除了不要穿裸露身体的衣物 ， 还要特别注意身体这几个部位的保暖：

1. 注意腿脚的保暖 。 脚被称为人体的“第二心脏” ， 与我们的身体各组织、器官、系统之间都密切相关 ， 腿脚受凉会引起一系列呼吸系统疾病的复发 。
2. 注意腹部的保暖 ， 因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适 。
3. 注意腰部保暖 。 腰乃肾之府 ， 肾喜暖怕寒 ， 是人体重要的健康敏感区 。 特别是对于老年群体来说 ， 易因腰部受风寒侵袭引起寒湿性腰痛 ， 阴雨天不适感还会加重；而对女性而言 ， 腰部受寒易引起气滞血瘀 ， 影响卵巢等生殖系统的机能 。

四补FOUR COMPLEMENT1.养肺：秋季主气为燥 ， 燥易伤肺 。 特别是对于老年人来说 ， 防燥润肺尤为重要 ， 若因秋燥而伤及肺部 ， 到冬季就容易感染许多肺部疾病 。
秋季养肺 ， 也是顺应自然精气内聚的规律 。 五脏中的肺 ， 对应自然界的秋季 ， 此时气候突然干燥 ， 人的皮肤黏膜的水分更容易蒸发 。 而我们的肺主皮毛 ， 开窍于鼻 ， 此时的燥气就容易从肌肤、口鼻进入身体 ， 引发肺部疾病 ， 所以秋季一定要格外注意养肺润肺 ， 只有养好肺 ， 到了冬天才能肾气充足少生病 。
秋季养肺做到这几点：

·保持心情愉悦 ， 经常开怀大笑 。
·多喝温热水 ， 保证肺和呼吸道的润滑 。
·食补润肺 。 [梨、马蹄、枇杷、萝卜、栗子、甘蔗、柚子、百合、银耳、蜂蜜等食材都具有很好的润肺养肺、止咳化痰的效果 ， 可以用这些食材制作一些养肺羹汤 ， 如冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等 ， 既能解馋 ， 又可养生 。

·戒烟戒酒 。 烟酒对肺部的伤害每个人都知道 ， 戒烟酒有助于逆转肺部的短期炎症、修复肺部损伤 。

2.养肾：与“肺气”相通的 ， 就是“肾气” ， 霜降作为秋冬季节的交替 ， 也是补肾的好时机 。 特别是寒气渐浓 ， 肾易因寒凉侵袭而导致肾气不畅 ， 此时补肾效果也更佳 ， 日常可以多吃一些黑色食物 ， 如木耳、黑豆、黑米、黑芝麻、栗子、核桃、黑枸杞等 。
秋季养肾做到这几点：

·早睡早起 。 早睡有利于阴精的收藏 ， 早起可以顺应阳气的舒张 ， 充足的睡眠有生化气血、保养肾精的作用 ， 而早睡早起则能更好的顺应自然规律 ， 达到养生的效果 。

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