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除了饮食，还有一个锻炼动作可以帮助我们强健腰部肌肉，从而保护好重要的脊柱。在床上平躺，把腿收起来踩到床上，左手放在身后，右手放到胸前，然后起个腰弓，维持3秒钟，缓慢落下身体，反复20到30次是一组，量力而行，可以逐渐增加维持时间。

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北京大学第一医院骨科 王宇 副主任 ：如果大家已经出现持续频繁的腰痛，甚至腿窜着疼，那么可能提示我们的腰椎已经“散架”了，这时候再注意饮食，加强锻炼效果已经不大了，甚至多锻炼还可能加重损伤，应该及时到医院早发现早治疗。

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