大量掉头发，身体缺什么？护发要注意这些呼吸道感染|王贵强|肺炎

文章图片

文章图片

文章图片

【大量掉头发，身体缺什么？护发要注意这些】

近年来，脱发问题越来越普遍且趋于年轻化，很多80后及90后都出现了“发量焦虑” 。脱发可分为不同类型，常见的主要有雄激素性脱发、斑秃和休止期脱发。导致脱发的原因是多方面的，除了皮肤毛囊病变、遗传因素、激素紊乱、精神压力，不良的饮食和生活习惯也是重要原因。脱发严重的朋友们，千万别忽略了饮食与营养问题。

蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，约占头发的90% ，而角蛋白是由大约20种氨基酸组成的，含量最高的是胱氨酸（约占15%），其次是8种人体必需氨基酸。同时，我们头发中的黑色素，也是由另一种氨基酸——酪氨酸合成而来的。如果存在蛋白质缺乏或蛋白质-能量营养不良，比如一些过度节食或长期素食者，就容易出现头发稀疏、脱发或毛囊萎缩。所以，要想保持头发健康或预防脱发，就要保证摄入充足的优质蛋白质。

优质蛋白质的主要来源有鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等食物，豆类和豆制品也是较好的蛋白质来源；日常饮食如果摄入蛋白质不足，还可以考虑适当补充一些蛋白粉。不过，在身体不缺乏蛋白质的情况下，额外补充蛋白质或氨基酸制剂，对头发生长并无益处。

必需脂肪酸

雄激素性脱发，往往表现为头皮油脂分泌增多，故也被称为脂溢性脱发，通常医生都会建议不要吃油腻的食物。但这里容易产生一些饮食误区。实际上，我们主要应避免的是饱和脂肪（如肥肉）的摄入以及脂肪总量摄入过多，而身体所需的必需脂肪酸，也就是ω-3系列的α- 亚麻酸和ω-6 系列的亚油酸，却是不能缺少的。

首先，亚麻酸、亚油酸等多不饱和脂肪酸是表皮角质层的重要成分，对皮肤屏障起关键作用。其次，它们也参与了头发生长所需激素的合成和激素水平的调节。如果身体缺乏必需脂肪酸，就会出现皮肤严重干燥和脱屑、头发干燥杂乱以及休止期脱发。必需脂肪酸的来源主要是植物油、大豆和坚果等， α-亚麻酸含量丰富的有亚麻籽油和紫苏油，含亚油酸丰富的有葵花籽油、大豆油等。另外需要注意的是，饮食中ω-6脂肪酸摄入过量可能增加炎症状态的风险，应保持ω-6和ω-3 比例的平衡，建议二者比例在4:1～6:1 。

维生素D和B族维生素

临床研究发现，斑秃患者的血清维生素D水平明显降低，维生素D缺乏的平均发生率可达73.8% 。维生素D缺乏也可见于其他类型的脱发患者，如雄激素性脱发、休止期脱发患者等。虽然目前还没有足够的证据证实补充维生素D对脱发或头发生长的积极影响，但仍然建议伴有维生素D缺乏的脱发患者补充维生素D 。

维生素D也被称为“阳光维生素” ，只要多去户外活动晒晒太阳，我们的身体便会自己合成。在日常饮食中，大家也可以多吃一些维生素D含量丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄等，或者服用鱼肝油、维生素D补充剂。