但见时光流似箭|立冬后记得给孩子吃6种食物，对眼睛好，价格不高，人人买得起但见时光流似箭|岂知天道曲如

但见时光流似箭,岂知天道曲如弓，转眼的功夫我们即将投入冬天的怀抱。众所周知，春困夏倦秋乏冬眠。冬天就得好好的储蓄能量过冬，除了吃点应季营养的食材外我们还要适当地锻炼身体，提高抵抗力。尤其是孩子们，他们每天的学习任务很重，只有一个好的身体才能精力充沛地去学习。我们在给他们准备食物的时候记得合理的搭配，均衡营养。

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入冬后，由于天气比较冷，孩子们出去锻炼得少，一般窝在家中看书、玩手机比较多。看书玩手机时间久了伤眼睛，毕竟眼睛是心灵之窗，我们要好好的保护它。入冬后，家长给孩子们准备饭菜时可以多给他们吃6种食物，对眼睛好，而且价格也不算高，人人买得起。一起来看看是哪6种食物，怎么烹饪好。
蔬菜类
西兰花

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西兰花又叫青花菜，是一种营养很全面的食材。它的维生素C含量比青椒、番茄都要高很多，同时还含有丰富的叶酸、蛋白质、矿物质、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾等。今天给大家推荐的食谱是蒜泥西兰花，清淡营养不油腻。

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①我们把西兰花整颗泡入水中，水中提前加1勺盐和1勺小苏打搅拌均匀。泡10分钟左右，搓洗干净后掰成小颗，再次冲洗干净。
②把西兰花放入蒸笼中，热水下锅，蒸1分钟左右时间取出。这样做可以杀菌，西兰花营养也不会流失。
③蒜子和小米辣搓洗干净后切成碎末。
④热锅冷油，倒入蒜末和小米辣翻炒一下后，倒入西兰花大火快速爆炒。
⑤待西兰花的梗颜色变深时，加入盐和生抽调味，继续翻炒几十秒即可出锅。
胡萝卜

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胡萝卜是餐桌上的老熟人了，很多小朋友从添加辅食开始就食用它了。众所周知，胡萝卜含有大量的胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。胡萝卜素是维生素A的主要来源，维生素A又可以促进生长等。胡萝卜可以生吃、可以打成泥、可以用来炖汤等等。今天给大家推荐的食谱是胡萝卜炒鸡蛋，鲜美可口又下饭。

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①我们把胡萝卜搓洗干净，去掉尾部，然后切片，再切成丝备用。
②青椒去掉蒂部和籽，搓洗干净后切成丝。
③准备4个鸡蛋打入碗中，加一点料酒去腥。搅拌均匀后倒入锅中，滑成鸡蛋块。
④热锅冷油，煸香蒜子和姜丝后倒入胡萝卜丝爆炒一会。因为胡萝卜质地硬，所以多炒一会儿口感好。
⑤待胡萝卜颜色变深后，倒入青椒和鸡蛋快速翻炒一会。
⑥青椒颜色变深后，加点盐和生抽炒一会即可食用。
菠菜

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菠菜一直是我提倡大家食用的一种食材，因为它的营养很全面，有“营养模范生”之称。它含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、钙、磷等，有维持晶状体细胞膜的生理生化功能、预防白内障的作用。菠菜可以凉拌、可以清炒、可以打成汁和面、可以做成饼等。今天给大家分享的是凉拌菠菜，口感脆嫩、叶子翠绿不变色。

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①我们把菠菜的根部剪掉，泡入淘米水中10分钟，搓洗干净后捞出。大家在洗菠菜时，记得把菠菜的杆子多搓一搓，这样可以破坏它的纤维，吃起来顺口。