这50 种食物医生建议或要多吃对身体有益大量的食物既健康又美味。用

大量的食物既健康又美味。用水果、蔬菜、优质蛋白质和其他全食物填满你的盘子，你会吃到色彩缤纷、用途广泛且对你有好处的饭菜。
这里有50种令人难以置信的健康食品。它们中的大多数都出奇的美味。

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1-6：水果和浆果
水果和浆果是世界上最受欢迎的健康食品之一。
这些甜味、营养丰富的食物很容易融入您的饮食中，因为它们几乎不需要准备。
1.苹果
苹果富含纤维、维生素C和多种抗氧化剂。如果您在两餐之间发现自己饿了，它们会很饱，是完美的小吃。
2.鳄梨
鳄梨与大多数水果不同，因为它们富含健康脂肪而不是碳水化合物。它们不仅奶油味和美味，而且富含纤维、钾和维生素C 。
3.香蕉
香蕉是世界上最好的钾来源之一。它们还富含维生素B6和纤维，方便携带。
4.蓝莓
蓝莓不仅美味，而且是世界上最强大的抗氧化剂来源之一。
5.橙子
橙子以其维生素C含量而闻名。更重要的是，它们富含纤维和抗氧化剂。
6.草莓
草莓营养丰富，碳水化合物和卡路里含量低。
它们富含维生素C、纤维和锰，可以说是现存最美味的食物之一。
其他健康水果
其他健康水果和浆果包括樱桃、葡萄、葡萄柚、猕猴桃、柠檬、芒果、甜瓜、橄榄、桃子、梨、菠萝、李子和覆盆子。
7.鸡蛋
鸡蛋是地球上最有营养的食物之一。
它们以前因胆固醇高而被妖魔化，但新的研究表明它们非常安全和健康（1可信来源,2可信来源）。
8–10：肉类
【这50 种食物医生建议或要多吃对身体有益】未经加工、温和煮熟的肉是您可以吃的最有营养的食物之一。
8.瘦牛肉
瘦牛肉是现有蛋白质的最佳来源之一，并且富含高生物利用度的铁。如果您采用低碳水化合物饮食，选择脂肪切块是没问题的。
9.鸡胸肉
鸡胸肉脂肪和热量低，但蛋白质含量极高。它是许多营养素的重要来源。同样，如果你不吃那么多碳水化合物，可以随意吃更肥的鸡肉。
10.羊肉
羔羊通常是草食的，它们的肉往往富含omega-3脂肪酸。
11-15：坚果和种子
尽管脂肪和卡路里含量很高，但坚果和种子可能有助于减肥（3可信来源,4可信来源）。
这些食物松脆可口，富含许多人摄取不足的重要营养素，包括镁和维生素E 。
它们几乎不需要任何准备，因此很容易添加到您的日常生活中。
11.杏仁
杏仁是一种受欢迎的坚果，富含维生素E、抗氧化剂、镁和纤维。研究表明，杏仁可以帮助您减肥并改善代谢健康（5可信来源）。
12.奇亚籽
奇亚籽是地球上营养最丰富的食物之一。一盎司（28克）含有11克纤维和大量的镁、锰、钙和各种其他营养素。
13.椰子
椰子富含纤维和强大的脂肪酸，称为中链甘油三酯(MCT) 。
14.澳洲坚果
澳洲坚果非常好吃。与大多数其他坚果相比，它们的单不饱和脂肪含量更高， omega-6脂肪酸含量更低。
15.核桃
核桃营养丰富，富含纤维和各种维生素和矿物质。
16-25：蔬菜
卡路里的卡路里，蔬菜是世界上最集中的营养来源之一。
有很多种可供选择，最好每天吃很多不同类型的食物。
16.芦笋
芦笋是一种受欢迎的蔬菜。它的碳水化合物和卡路里含量都很低，但富含维生素K 。
17.甜椒
甜椒有多种颜色，包括红色、黄色和绿色。它们又脆又甜，也是抗氧化剂和维生素C的重要来源。